別人春困你失眠？ 因為“想太多”

健康 來源：北京晨報 2017年03月29日 09:26 A-A+
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　　 進入春季，大多數人都易發生春困，然而與此同時，不少人也會有這樣的感覺——春天更易失眠。失眠並無季節性，卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較多，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人，內外激素失去平衡，就容易誘發失眠，或者夢特別多。中醫認為，春季睡眠不佳，一部分原因源於肝氣不舒，這種情況下，一般只需要通過調節心情、調整飲食、增加運動，再適當補充些營養素，這種暫時的睡眠障礙即可迎刃而解。

　　 肝氣不舒 春天易睡不好

　　 中醫認為，多夢、失眠背後往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，鬱悶，焦慮，緊張等不良心態導致的氣機鬱滯，因為肝主疏泄，所以鬱滯往往在肝。中醫認為人與自然對應，人的肝臟對應春天，屬木。肝氣鬱滯在春天最容易出現，尤其是平時壓力就大的人，此時最容易出現肝氣不舒的明顯症狀。這類人的舌頭伸出來往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅，同時，還會伴有口苦、口乾、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺、心煩容易發火、容易生悶氣、有噁心反胃的感覺甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢。這些症狀裏，如果有一條與舌相對應上，就要懷疑是否肝氣鬱滯了。

　　 春季調好心情 遠離睡眠問題

　　 生活中，很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的問題所致。比如，有些人因為一次過失內疚自責，在腦子裏重演過失事件，久久難眠；有些人在晉陞、職稱評定快要公佈前，處於期待興奮狀態而失眠；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣鬱結。

　　 春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑鬱，此時宜順應自然，舒暢情志。如常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起説説笑話，談談趣聞，放鬆身體，勿生惱怒。具體建議：

　　 1、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，會使心情得到愉悅;

　　 2、一旦出現負面情緒，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒，或到戶外運動等解壓方式放鬆心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些症狀長時間持續，必要時應儘早看醫生，以便及時進行預防；

　　 3、鬱悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來；

　　 4、學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂;

　　 5、注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態;

　　 6、凡事追求完美的人可適當降低期望值，在制定了目標之後，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現。

　　 適當補充鈣和鎂也可助眠

　　 有研究表明，一些營養素的缺乏也會引起睡眠問題。在一項發表于《歐洲神經學雜誌》上的研究中，研究者發現，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後，睡眠則會自然恢復到正常狀態。另有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關的一種重要激素。有一種觀點認為，睡前喝杯牛奶有助於睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營養素。

　　 此外，也有研究發現，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關聯。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒來。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂的攝入量。

　　 黃連阿膠雞子黃湯寧心安神

　　 中醫認為，思慮過度、精神緊張、久病體虛、飲食不規律，可以引起陰陽不交、陽盛陰衰。由此會導致睡眠質量下降、睡眠時間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內分泌功能紊亂等症狀。

　　 阿膠是一種名貴的中藥材，在《神農本草經》中被列為上品。阿膠除了具有補血功效，還能滋陰潤燥、美容養顏、強筋健骨、延緩衰老等。臨床上，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯的選擇。

　　 助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯

　　 取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個，先煮黃連、黃芩、白芍，加水8杯，濃煎至3杯，去渣後，加阿膠烊化，再加入雞子黃，攪拌均勻。

　　 阿膠不是安眠藥，也沒有安眠功效，為什麼能助眠？因為阿膠具有滋陰潤燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些症型：夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經量多或提前、口渴口乾、舌紅舌瘦、少苔，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。此方並非適用於所有人，請在醫生指導下應用。(記者孔瑤瑤)