晚上八點還去運動？春天四種壞習慣傷陽氣

健康 來源：人民網─生命時報 2017年03月23日 10:18 A-A+
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　　中醫自古講究天人合一的養生之道，自然界陽氣升發的春天，正是人體養陽的起始階段。明代醫學著作《素問注證發微》中説：“聖人于春夏而有養生長之道者，養陽氣也”。但隨著現代生活方式的改變，很多生活習慣會在不經意間損傷陽氣，尤其是以下4種壞習慣，大家一定要注意改正。

　　露腳踝：寒從腳起傷陽氣

　　乍暖還寒時，你會看到大街上很多年輕男女穿上了短襪或者九分褲，大方地把腳踝露在外面。這種時尚的穿法在中醫看來是很不健康的。南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹説，春季雖然白天氣溫較高，但是早晚氣溫偏低，甚至尚有寒意。寒涼之氣從外露的腳踝進入人體經絡及關節，從而影響健康。俗話説“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應少、循環慢，且足踝部皮下脂肪層較薄，保溫性差，如果不注意踝關節的保暖，經過此處的足三陽經和足三陰經就會受到寒邪的影響，因而影響全身的氣血運行。受涼初期建議晚上在臨睡前用40～45攝氏度的熱水泡泡腳，水量沒過腳踝為宜，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、養護陽氣、驅寒強體。

　　露腰臍：寒傷神闕損腎陽

　　有些年輕人一味追求時尚，在初春時節就偏愛穿短上衣，露出後腰甚至肚臍。南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌提醒，腰部為“帶脈”所行之處，又是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，如果這個部位外露，春季早晚時分的寒涼之氣就會由此入侵體內，損傷陽氣，尤其是腎陽。肚臍又叫“神闕”，是人體的一個重要穴位，也是人體對外界抵抗力較為薄弱的部位，如不加以護衛，受到冷的刺激，會引起胃腸功能紊亂，致病菌借此機會興風作浪，引發嘔吐、腹痛、腹瀉等症；女性帶脈受寒還會惹來各種婦科疾病，嚴重者甚至影響生育。

　　常按摩後腰能起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭長強穴，重復50～100遍，每天早晚各做一次。

　　貪吃水果：損傷脾胃陽氣

　　春季到來，市場上的水果也越來越豐富，加上運輸的快捷與溫室栽培技術的發展，各種反季水果、外地水果已非常普遍。大家都覺得多吃水果對身體好，不過在中醫看來，春季陽氣升發之時大量吃寒涼性質的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸薺、甜瓜、柚子等，會損傷脾胃陽氣。建議大家吃水果一要注意量，其次是最好選擇當地産的應季水果，可適當吃些味甘性平或偏溫熱的水果。

　　深夜運動：過晚過久易傷陽

　　天氣漸暖，老年人晚上跳廣場舞的時間加長，都市年輕人流行夜跑、深夜健身房。南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授介紹，從中醫角度來説，下午為陽中之陰，人體生物鐘節律多處於下降期，此時鍛鍊更為合適；夜晚屬於陰中之陰，鍛鍊的時候毛孔張開，容易感受寒涼之氣而傷身。不過，對於白天沒時間鍛鍊的人們來説，晚上適當地進行室內鍛鍊也未嘗不可，或者是在空氣較好時到戶外鍛鍊。只要時間別太晚，一般不超過20點為宜；運動強度不要太大，尤其是春季，讓自己微微出汗即可。這樣的晚上鍛鍊儘管比不上白天，但總比長期缺乏運動要好。