春季養生 避免大動肝火

健康 來源：今晚報 2017年02月24日 09:16 A-A+
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　　本報訊 （記者陳曦）立春以後，伴隨著氣溫逐漸回暖，肝臟的負擔隨之加重，各種肝病也將進入高發時期。天津市第三中心醫院肝內消化科主任醫師呂洪敏提醒，此時大家應多喝水，飲食要清淡，增加戶外活動，保證充足的睡眠時間，這樣才能減少肝病的發生。

　　飲食清淡有營養

　　初春保肝護肝營養很重要，日常可以多補充一些優質蛋白，如魚、蛋、奶、豆類等。另外，芝麻、小白菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、柑橘等富含維生素的水果蔬菜等要多吃些。每天多喝白開水，白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排出而收到保肝之效。

　　對於肝炎患者，一定要堅持清淡飲食，否則一旦攝入過多的熱量和蛋白質，肝臟的負擔還會加重。

　　調整情緒多運動

　　肝臟異常會影響人的情緒，同時，人的心情好壞也會影響肝臟健康，尤其是抑鬱、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養護肝臟的重要一步。

　　初春養護肝臟要保持心境愉悅，養成積極樂觀的人生態度。當出現情緒不舒暢時，要尋找宣泄的渠道，不要憋在心裏，以免抑鬱成疾。同時，在萬物復蘇的春季，可以適當進行戶外活動，以放鬆心情，調節人體新陳代謝。而且合理的運動，能起到提高身體素質的作用，從而提高對疾病的抵禦能力。

　　充足睡眠最護肝

　　睡覺能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養更多的血液、氧氣以及營養，有利於肝臟細胞甚至是身體所有細胞的自我修復和再生。如果長期熬夜便會導致肝臟供養不足，致使肝臟細胞的修復率降低，引發肝功能異常或脂肪肝等疾病。呂洪敏主任建議，健康的成年人每天要保證7個小時的睡眠時間，而肝病患者每天至少要保證8個小時的睡眠時間。此外，值得注意的是，23時到淩晨3時是最重要的睡眠時間，在這個時間以內一定要保證睡眠，將肝臟的損害降到最低。