75歲才算老年人 教您健康長壽"四字經"

健康 來源：人民網─生命時報 2017年02月16日 09:20 A-A+
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　　古人常説，人生七十古來稀，但如今，七八十歲的老人隨處可見。近日，日本老年學會建議將“老年人”的定義從現行的65歲提高到75歲。高壽不再是夢想，做個健康的長壽老人才是努力的方向。

　　“老年人”定義再被修改

　　日本老年學會最新發佈的數據顯示，老年人的活動力及智力有逐年增高的趨勢。相比10年前，現在的老人普遍要年輕5~10歲。日本國民無需照顧的“健康壽命”，男性平均為71.19歲，女性為74.21歲。該學會因此建議，將75歲以上定義為“老年人”，90歲以上稱為“高齡老人”。

　　多數國家都將65周歲劃定為“老年線”。北京老年醫學研究所原所長高芳堃指出，隨著社會經濟的發展、醫療衛生條件的改善、健康和疾病預防意識的增強，現在的老人更加年輕化。作為世界上最長壽的國家，日本人均壽命已超過80歲，適當調整老年人的定義並不意外。日本老年學會的大內尉義醫生表示，修改老年人定義，是希望改變大家對老年人的認識，創造促進老年人參加社會活動的契機。在日本，健康壽命的提高讓很多老人退而不休，積極回歸社會，從事司機、教師、服務員等力所能及的工作。在韓國，老人開設的雜貨店、洗浴店、咖啡館隨處可見。歐美老人也將晚年生活當成人生“第二春”，參加各類文體活動，比如騎車漫遊城市、去各地旅遊。

　　目前，我國人均預期壽命已達76.34歲，北京更是接近82歲。中國老年學和老年醫學學會科學養生專業委員會名譽主任郭鋒説，越來越多的老人能在享受健康長壽的同時，重新投身社會活動。在志願活動、交通協管、社區服務中都能見到老人的身影。未來老年人的能量和價值將得到極大釋放。

　　高壽路上幾道坎

　　活得長已不是目標，健康地活下去才是當今一大新課題。以色列學者最新研究發現，70~79歲的老人平均每月遭遇兩次健康問題。在跨入“新老年”階段時，有幾道坎要格外留意。

　　邁過八十難度大。北京老年醫院一級主任醫師劉德泉説，70歲前，老人處於“相對年輕”的狀態，思維敏捷，腿腳利索，還能買菜、做家務、參加聚會等。進入古稀之年，體能大幅下降，神智、精神、視覺、步態、平衡等功能下降。各類誘發老人患病、死亡的風險因素增加，比如反應變慢、骨質疏鬆、平衡能力失調等，容易誘發跌倒，這是65歲以上人群的首要死因。

　　鰥寡孤獨心情差。劉德泉説，70~79歲的老人，心理狀態變化很大，對負面事件的承受能力降低。數據顯示，空巢老人幾乎佔到一半，獨居老人比例將近10%。郭鋒指出，很多高齡老人與子女聚少離多，常年獨居，遠離主流群體，容易被邊緣化。若不幸遭遇老年喪偶、喪子、身患重病等，更會加重孤獨、抑鬱等，讓病情加重或突發意外，甚至造成死亡。

　　無疾而終難實現。高芳堃指出，北京居民期望壽命已達81歲，但18歲年齡組的健康期望壽命只有58.17歲。這意味著，這些年輕人到58歲後，有可能會疾病纏身，在此後的20多年裏難逃各類疾病的折磨。劉德泉指出，老年人面臨三重疾病困擾。一是中年期遺留的慢病，比如糖尿病、高血壓；二是老年期特有的疾病，如阿爾茨海默病、白內障等；三是各年齡段都容易罹患的疾病，比如感冒、肺炎等，但老年人往往病情更重。

　　健康長壽“四字經”

　　要想讓老人健康長壽，郭鋒建議，政府應重視頂層設計，制定相關政策，加大對高齡老人的支持力度；完善老年服務基礎設施，配置專門的組織機構和人員，豐富老年活動形式。企業應增強對老年市場的了解，滿足養老服務的多樣化需求。子女應多給予老人精神贍養，關心長輩的身心健康。劉德泉強調，老人自己也應掌握一些科學合理的保健方法。他希望廣大老人記住健康長壽“四字經”。

　　知足常樂。中醫認為，“精神內守，病安從來”。好心態是健康長壽的靈丹妙藥。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權位、貪心子女陪伴、過分追求完美等。人老了要學會放下，對發生的生活事件看淡一點，順其自然。馬克思曾説過，一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。

　　飲食勿變。老人飲食應低脂高能量，少量多餐，遵循雜色、雜食、雜糧的原則。在此基礎上，儘量選擇自己愛吃的食物。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持數十年的生活習慣。當然，吸煙、酗酒等壞習慣必須戒除。

　　聊天會友。研究發現，社交活動頻繁的人，長壽可能性高50%。歲數再大也別斷了與親友的來往，還要結交新朋友。下棋、聊天、回憶往昔都是很好的社交內容。

　　適度運動。75歲以上的老人，運動要量力而行，不建議做劇烈運動。高齡老人以散步、打太極拳為宜，保持閒暇自如的狀態，走走停停，以達身心安寧。

　　回歸社會。老年人要培養興趣愛好，如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人，做一些志願活動、社區服務等，幫助別人的同時也快樂自己。（記者 高陽）