今日小寒 養生有竅門

健康 來源：華商網-華商報 2017年01月05日 09:42 A-A+
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　　今天是二十四節氣中的小寒。小寒時節天氣愈發寒冷，養生要注意哪些方面呢?

　　精神調養要養心

　　“養生重點是要養心。”據寶雞市疾控中心主管健康教育工作的姚樂毅介紹，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。小寒養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻，以緩衝工作壓力。

　　寶雞市人民醫院中醫科醫生魏格玲表示，春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的3個月，是陽氣收藏的時期。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈欲厥之類的現象，對養生不利。

　　泡腳增強身體抵抗力

　　入冬以後，有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫認為，“風寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不良，從而導致手腳冰涼及各種不適。魏格玲建議，每天堅持用熱水泡腳，可以疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血。尤其是小寒後，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳並非人人適用。

　　但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

　　調養不適合高強度運動

　　小寒市民應早睡晚起，等陽光出現才出外活動，“冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。”姚樂毅建議，時間自由度大的鍛鍊者，可將晨練安排在上午7時至9時。此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，高血壓患者晨練最好在上午9時許再開始晨練。

　　應該注意的是，這時候不宜進行高強度的體育鍛鍊，以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太極拳比較合適。

　　姚樂毅表示，小寒前後除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹。

　　小寒飲食應“三多三少”

　　據從事餐飲工作十餘年的一級廚師駱龍崗介紹，小寒時節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。飲食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。 華商報記者 李琳