老年人養生三大誤區需注意

健康 來源：南方日報 2016年12月05日 09:14 A-A+
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　　隨著老齡化社會的到來，老年人如何養生成為熱點話題。廣州市第一人民醫院老年病科副主任、主任醫師樓慧玲認為，65歲以上的老人，在養生中有常見的三大誤區，需提防注意。

　　“老來瘦”當心營養不良

　　“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。

　　樓慧玲説，吃素有可能導致營養不良。許多人對於膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對於老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

　　那麼老年人養生應該如何吃？樓慧玲推薦：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃乾果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。

　　容易跌倒關鍵要找病因

　　人老了，記憶力衰退怎麼辦？樓慧玲説，認知能力下降要區分是正常老化出現的現象，還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，也容易得老年癡呆。

　　除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。“容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質疏鬆，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。要找出病因，跌倒次數多了一定要重視。”樓慧玲説。

　　另外，許多老人喜歡清晨早起鍛鍊身體，樓慧玲建議，老年人最佳的外出鍛鍊時間是早上9點左右。對於高血壓的老人來説，清晨交感神經興奮，最好先在家活動一下，吃點東西。若要出門，一定要提前吃降壓藥。

　　重復用藥或致惡性循環

　　樓慧玲所在的老年病科，遇到過許多這樣的病例：年紀大了，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病，一會兒看高血壓，最後拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現頭暈乏力，於是去看神經科，再拿回藥同時服用，造成惡性循環。

　　樓慧玲建議，65歲以上的老人，看病要著眼于綜合。市一院老年病科會對病人做“老年綜合評估”，對營養、認知、抑鬱、心腎功能、跌倒等多個方面做評估。目前，許多老年病症都能在老年病科解決，避免重復用藥；若病情嚴重，會及時轉入相關專業科室。（記者 朱曉楓 通訊員 魏星 黃月星）