健康養生：冬季不可盲目進補

健康 人民日報 2016年11月14日 11:01 A-A+
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　　●切忌不分虛實、不辨真偽、不知進退地進補，破壞或打亂人體原有的陰陽平衡，延誤治病時機

　　●在膳食方面，銀耳、百合、山藥、大棗、蜂蜜等都有潤燥養肺的作用，可作為輔助食品適當補充

　　從秋到冬，天地之氣的收斂肅殺，表現為陽氣減弱、陰氣增強的自然氣候變化，必然會影響到人體。若不注意養肺、收養神志，可傷及肺氣，也會因陽氣不升而發生泄瀉，傷及腎氣。

　　保養肺氣首先是躲避寒涼，預防感冒，防止風寒之邪侵犯肺氣。肺主一身之氣，外合皮毛，開竅于鼻。在躲避寒涼之外，也要防止溫燥、涼燥的侵襲，避免出現聲音嘶啞、咽喉幹痛、皮膚乾燥或瘙癢、咳嗽、便秘等不適。溫燥受殘暑餘熱之氣影響，涼燥則更多見於秋分之後。

　　進入冬季，健康人群可適當補充水分，增加運動，根據體質選擇適合自己的方式，鍛鍊身體，提高抗病能力。

　　在膳食方面，銀耳、百合、山藥、大棗、蜂蜜等都有潤燥養肺的作用，可作為輔助食品適當補充；若口乾口渴，排便不暢，顏面或背部有痤瘡的年輕人，可適量飲清茶、秋梨以清肺熱；身體虛弱、患有咳喘病者或老年人，不妨煎煮梨水，少量加入生薑、橘皮、浙貝母等，也可烹煮陳皮鴨湯、米酒、番薯。

　　冬季不宜熬夜，而應早臥晚起，以保養人體陽氣，維繫良好的能量轉換。保持正氣平和的關鍵，並非大量進補，而是注重平時的生活起居，要符合大自然陰陽變化規律。

　　在七情之中，悲傷和憂愁都與肺氣相關，應保持神志安寧，樂觀平靜。如果身體發生不適，通過休息、個人調養、膳食調理等仍不能解決問題，應及時前往醫院診治。切忌不分虛實、不辨真偽、不知進退地盲目進補，破壞或打亂人體原有的陰陽平衡，延誤治病時機。

　　女性尤其應在冬季控制情志變化，合理安排生活、工作和學習的節奏，不宜過度勞累，更不宜過度緊張焦慮；悲憂之氣也會影響睡眠，日久會降低機體免疫功能。

　　40歲以上的女性應不急不躁，保護體內陰血津液不被過度消耗，使涓涓細水長流。如果因肝氣過盛産生煩躁、暴怒等不良情緒，不僅上犯肺氣，造成喘息、咳痰、咯血等“木火刑金”的病態，還會使肝氣橫逆克伐脾胃，出現食欲不振、胃痛、脘腹脹滿、泄瀉諸證。中醫學“五藏六腑皆令人咳，非獨肺也”之説，從不同角度論述人是一個整體，任何臟腑有病，皆可引起病理傳變，導致其他臟腑受累。

　　（作者許昕為首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師）