預防便秘還得這麼做

健康 家庭醫生在線 2016年09月01日 09:50 A-A+
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　　秋季天氣轉涼，雖然有許多人在這個季節容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節會便秘。那麼秋季便秘的原因是什麼呢？下面為大家介紹秋季便秘的幾種常見原因，供大家了解。

　　秋季便秘的常見原因

　　不愛喝水

　　秋季氣候乾燥，我們經常會感到口乾舌燥，皮膚也會出現乾燥起屑的現象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易産生便秘的症狀。

　　沒有定時排便

　　相信很多人都有這樣的經歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。

　　飲食過於精細

　　隨著社會的發展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，穀類食物減少了，主食也多以精米白麵為主。過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

　　排便時喜歡看書

　　很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的症狀。

　　便秘應該如何預防

　　日常飲食的調節：

　　（1）食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

　　（2）攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　（4）適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　（5）可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

　　（6）少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

　　生活調理：

　　（1）養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的産生。

　　（2）養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

　　（3）不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便秘。

　　（4）生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛鍊，尤其注意腹肌的鍛鍊，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　（5）自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

　　（6）自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。