迎處暑出三伏 初秋如何養生最健康

健康 人民網 2016年08月25日 09:35 A-A+
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　　8月23日是處暑氣節，處暑是一年24節氣中的第14個節氣，即為“出暑”炎熱離開的意思。中醫認為，處暑過後暑氣漸消，特別是早晚秋涼的感覺。那麼，初秋如何養生最健康呢？

　　飲食：宜清補，忌辛辣

　　雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，進補宜“清補”。就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕功效的食物。一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出；另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。“清補”當忌辛辣、肥甘油膩、生痰助濕類食品，但並非禁忌葷食。

　　起居：宜早睡早起，防秋乏

　　除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質量，以消除疲勞、增強免疫力。浙江省中醫院神經內科陳眉主任醫師介紹，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多老人都有睡眠不足的現象，而處暑過後天氣逐漸變涼，應改變夏季晚睡的習慣，早睡早起，提早預防秋乏。

　　運動：宜輕鬆平緩，忌大量出汗

　　秋天是鍛鍊的好季節，但秋天養“收”，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。此時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。適當運動鍛鍊，即當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　護膚：紫外線輻射指數大，防曬是關鍵

　　處暑後太陽的紫外線輻射指數較大，這個時候大家不要因為天涼快了就忽視防曬，千萬不要被“秋老虎”傷了皮膚。維生素C具有抑制黑色素和黑斑産生的效果，多補充維生素C還可以預防皮膚老化，增強皮膚的防曬效果，有利於皮膚的彈性。