| [內容速覽]開春了，柳樹吐出嫩綠的苞芽；桃樹伸開了枝條，露出粉紅色的花蕾，人們脫去厚實的棉衣，穿上輕便的春裝，走出家門到戶外舒展舒展身體，縮手縮腳了一個冬天，身體哪哪都是硬的，有沒有辦法能讓貓了一個冬天的身體得到舒展呢。 |
|
|
|
春暖花開抻抻筋 |
|
|
|
付國兵 |
 |
|
郜志廣 |
背景資料
付國兵 副主任醫師，北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科主任，北京推拿協會秘書長，擅長治療頸椎病，肩周炎，腰椎間盤突出等疾病，在專業刊物發表學術論文多篇。
郜志廣 主治醫師，北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科脊椎矯正醫師，從事推拿、針灸、脊椎矯正等工作二十年，擅長治療頸、肩、腰、腿疼痛，各種筋縮。發表學術論文、健康科普文章30余篇。
開春了，柳樹吐出嫩綠的苞芽；桃樹伸開了枝條，露出粉紅色的花蕾，人們脫去厚實的棉衣，穿上輕便的春裝，走出家門到戶外舒展舒展身體，縮手縮腳了一個冬天，身體哪哪都是硬的，有沒有辦法能讓貓了一個冬天的身體得到舒展呢。
問 很多人在待了一個冬天之後身體都不是那麼靈活，這種活動受限、疼痛跟今天講的抻筋有怎樣的關係？
答 這些活動受限主要因寒冷引起，引起靜脈、氣血運行不暢，出現疼痛、活動不利，天冷人們不願意活動導致筋聚或者筋縮，出現關節活動受限、疼痛，今天給大家介紹一套操，讓縮的筋恢復一下。
問 筋是不是身體裏看得見摸得著的，還是像中醫那樣只是很含糊的一個概念？
答 肌腱、肌肉、肌膜、韌帶，周身除了骨頭之外的組織，軟的都屬於筋的範疇。
問 以前有人説人從頭到腳有一根筋牽連著，是這樣嗎？
答 這個説法不是很確切，人體大約有485道大筋，這是以前中醫説法，如果換成現代醫學大概有幾千多塊。
問 筋縮是什麼概念？
答 就是原來的筋能拉得很長，現在拉不到那麼長了，範圍縮小了，表現在關節活動範圍小，彎不下腰，膝關節展不開。
可能導致筋縮的原因：
1、趴著、躺著看書
2、窩在沙發上看電視
3、長時間伏案工作
4、缺乏鍛鍊
5、長時間開車
6、長時間彎腰、蜷縮著做家務
問 平時説人老了之後身高會縮短，是不是跟筋縮有一定的聯絡？
答 應該是一定聯絡，但是人老身高降低主要是椎間盤的問題，但跟筋縮也有一定關係。
問 抻筋有什麼作用？
答 有的人到70歲老態龍鐘，有的人還精神煥發，為什麼會産生這麼大的不同，跟鍛鍊也就是抻不抻筋、拔不拔骨有很大的關係。
問 經常抻筋、拔骨，對身體有什麼幫助？
答 首先筋縮的筋和正常的筋不同，從病理上看，筋縮的筋纖維化、有斑痕，甚至有粘連，這對人體危害非常大，一是壓迫神經，二是壓迫血管，引起疼痛麻木，所以通過抻筋、拔骨鍛鍊是最主要的解決方法。
問 人老的標誌之一是身體慢慢僵硬，僵硬跟筋縮是不是一個感覺？
答 對，是必然的聯絡，所以要經常鍛鍊，讓身體放鬆。
問 筋是不是越小的時候越好抻？
答 是這樣的，筋應該越早練越好，但是什麼時候練也不晚，如果從現在開始堅持練，持之以恒，對身體絕對有好處。
問 六七十歲的老人可以進行抻筋鍛鍊嗎？
答 可以，但是不一定全身都抻，可以抻某些部位，在力所能及的範圍之內做。剛開始的一個星期左右可能會出現疼痛，但是堅持下來就會好的。
抻筋拔骨操
招式一：鑽天入地。站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，大約一橫腳的距離，雙手伸直儘量上舉，收腹抬頭，兩眼看天，保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地，沿左腿繞半圈，回到伸手夠天的位置，彎腰再沿右腿轉半圈，回到伸手夠天的位。
招式二：摟膝拗步。兩手反轉手心向臉，身體下蹲，馬步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左腳尖，呈弓箭步。
招式三：倒攆猴。身體後坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左腳尖，左腿後移一步，右手回到右腿膝蓋處。
招式四：斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間，右手向後上房劃半圓至左耳外側。左腳向左以腳跟著地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向後下方伸插。
招式五：海底針。身體後坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身體儘量下蹲。
招式六：武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開，兩臂從左向右劃一圓圈至腹前，身體左扭轉做下壓腿動作，身體左轉前移，做金雞獨立，再做踢腿蹬腳的動作。
招式七：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
醫院諮詢電話：010-67687668、9709
責編：張本
