| [內容速覽]小張長假後第一天上班怎麼都提不起精神，到了辦公室覺得心開始發慌，一會兒又覺得胸悶、頭暈、氣短，雖然自己明白沒有什麼毛病，可還是説不出的難受，在和同事們聊天的時候，小張意外發現，原來不止是他一個人有這樣的不舒服，可是大家多不明白，明明是放了長假，可為什麼自己會感到更疲憊、渾身沒勁呢。 |
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| 李子勳 教授 中日友好醫院主任心理醫生，北京心理諮詢與治療專業委員會執業資格，中華醫學會心理醫學理事，心理諮詢與治療培訓師。 |
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| 李冬梅 公司職員 |
小張長假後第一天上班怎麼都提不起精神，到了辦公室覺得心開始發慌，一會兒又覺得胸悶、頭暈、氣短，雖然自己明白沒有什麼毛病，可還是説不出的難受，在和同事們聊天的時候，小張意外發現，原來不止是他一個人有這樣的不舒服，可是大家多不明白，明明是放了長假，可為什麼自己會感到更疲憊、渾身沒勁呢。
問 李教授您覺得小張到底怎麼了？
答 這種狀況是經常談到的假期綜合徵，是一個人的情緒和生理狀態，這種狀態是經過長期休息回到正常狀態中的過渡狀態。有的醫學或是健康專家稱為由假期引發的綜合徵。
答 我覺得每次上班之前感覺腦子很蒙，不在狀態，説什麼都走神，老是覺得想睡覺，假期睡得多，但是上班後又不能睡了，老是處在一種困的狀態。
問 我覺得最難調整的是生物鐘，這些是不是都是假期綜合徵的表現？
答 人體的生物鐘有一種秩序，這種秩序是成年累月的工作或者學習養成的，它就是我們常説的一種狀態。當一個人突然進入了休閒狀態，生物鐘就會出現調整或者紊亂。
問 總的來説節後出現了身心都有不適的感覺，有沒有辦法判斷自己是不是容易出現假期綜合徵？
答 這種判斷很簡單，首先這是可以自行恢復的，而不是病，只是表現出來的疲勞感，還有就是睡眠不夠，第三就是飲食方面處在低下的狀態，不是很想吃東西，還有就是運動方面，過去早上跑步很來勁，現在總是進入不了被運動帶來的愉快感，還有就是跟人打交道的時候，不太主動打招呼，像這些症狀都可能代表著假期過後的綜合症。
問 冬梅你覺得有哪些假期裏的行為或者生活特點，容易導致假期以後出現不舒服？
答 我覺得特別是春節的長假，首先第一個感覺就是不停地吃，結果大家都沒有饑餓感，但是又覺得並沒吃到什麼東西，還有就是玩兒得太瘋了，時間很顛倒。
問 從醫學角度分析，哪些原因容易導致假期綜合徵？
答 首先醫學認為人的個體差異很大，每個人都有相對固定的生活模式，在生活中會無意識的反復重復一種模式，在這種模式裏面他的心身條件是比較協調的。但是春節或長假打亂了這種模式，這種模式包括三個方面，一是情緒方面，很多人過度的快樂，快樂的情緒也傷身體，因為情緒是一種能量，假設人連續幾天的高興，必然會導致情緒的低落，這是相輔相成的，高興過度就會出現一段時間的情緒不振，因為人的能量就那麼多，過度的釋放機體就會處在虧空狀態，人的情緒就會下降，所以如果不想出現情緒低落，就不要讓自己高興過頭；第二是運動方面，正常工作時張弛是結合的，假期中可能是運動減少，也可能是運動過多，像總去逛商店、廟會，長期的勞累也會導致生活模式的改變；第三是飲食，比如説肉類、脂肪類消耗能量，營養物品的代謝産物都是有毒的，要短期在身體裏面排除，如果排除不了就會積攢在體內，包括睡眠不足，要不就睡眠過多，總的來説和平常不一樣，這幾方面的原因，都可能會導致假期綜合徵。
問 有些人上班後情緒非常低落，有些人相反情緒還高漲一些，這是為什麼？
答 每個人的興奮期或者情緒波動的節律週期不一樣，也許有的人在假期的興奮性還沒下來，但是週期總是要低落下來，有的人可能意識到明後天要上班，情緒已經低落了，其實都是一樣的，只是這些人所面臨的生活節律不一樣。另外一方面就是關於體質，體質好的人，年輕人承受力大一點，年老的或者是孩子可能就會差一點。
問 北京27歲的孔女士問，長假過後第一天上班總覺得特害怕，我是不是也得了“假期綜合徵”？
答 有兩個方面，一可能是她人際方面本身有些不適應，或者她不太喜歡人際，當她這七天完全是自我的時候覺得很舒服，等重新回到人際環境後要重新適應，也有可能過去已經適應得差不多了，突然放長假和這種環境脫離了，這可能是假期綜合徵。
答 我覺得孔女士的現象跟我以前的心情類似，放假之前把手頭工作全都忙得差不多了，突然之間一放假覺得什麼都不用想了，結果上班頭一天是最痛苦的，一看那些東西腦子有十個那麼大。
問 職業人群特別渴望放假，因為勞累了很長時間，剛才説上班第一天會有害怕的感覺，還有沒有其他強烈的感覺？
答 要在最短的時間內把剛剛適應的生物鐘再倒過來，真是挺痛苦的。
答 針對中青年的職場人群生物鐘調整不過來的問題，有沒有好辦法？
答 首先要認識到假期綜合徵不是疾病，只是過度狀態，這種狀態可能有不適感，但是自然就會過去，主動調節有幾個方面，一是要有提前的思考，把生活節律搬回原來的情況；另一方面是夫妻兩人平時都很忙，假期可以在一起，上班要分開可能會不適應，這些都可以提早做好的。
問 浙江43歲的王女士問，放完長假後，我的孩子總是不想上學，玩遊戲成癮，我該怎麼幫助他？
答 父母不必為假期過後孩子不想上學的説法感到害怕，因為這種感受大人也有，説出來就説明孩子把自己的情緒説出來是不錯的，所以不要著急，但是一定要溫柔的堅持，就是跟孩子説，爸爸媽媽也不想上班，但是我們都得去，你也一樣，儘管我們知道是不情願的，但是還是得去，用溫和的態度告訴他，不必要把這個當成一件大事情，給他找心理醫學，或者罵他，其實這個孩子只要去學校兩三天，這種情緒自然就消失了。
問 還有就是老人很容易出現假期綜合症？
答 我的感覺不光是過年，因為平時工作忙不怎麼回家，但是一到週六週日回家，姥姥、姥爺看到家人都回來很開心，忙裏忙外，結果節假日一過，每走一個人老人就笑容少一分，等到我們都走了，我曾經有一次看到我姥姥轉過身去擦眼淚。
答 尤其是孩子萬水千山回去看老人，對老人來講看一面就少一面，很多老人會有這樣的想法，老人看到孩子回來情緒很高漲，當孩子離去的時候就有一種落寞感，我們稱之為分離性焦慮，這種焦慮孩子要體會到，多安慰，離開後經常打電話回家。
民間有個説法，熱水泡腳賽吃人參，當您感覺乏力的時候，不妨將腳放入水中，給自己來一次美妙的足浴，您在家的時候可以用新鮮的牛奶加一些花瓣，這樣既能緩解壓力，又可以讓自己的心情更平和，自然人也就放鬆了不少，這裡要提示您，泡腳的水通過要淹過踝部，泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，這樣就能夠讓雙腳舒服的平放進去，對了，泡腳的時候，腳要時常搓動，泡的市場不要少於30分鐘，但也不要過長，否則會造成身體其他部位相對缺血。水溫在40攝氏度左右就可以了，泡完腳之後，可以用一些去角質的油做一些足部護理，然後就可以按摩雙腳了。人老腳先老，人體穴位最密集的就是腳底，更有76個穴位，長做腳底按摩，能緩和人身體的疲勞緊張，增強精力，下面就介紹大家兩種按摩腳的好方法。一種是推法，腳底板上半部人字型下約一厘米處，是腎放射區，我們用雙手大拇指並攏，用力按住這個位置，往上推3─6次，直到腳底發熱為止。另一種是壓揉法，從腳底後跟內緣上方中間的位置，那是失眠放射區，同樣我們用雙手按住該位置，用力壓3─6次，一定要壓到有酸痛感，再揉3─5分鐘，直到感覺發熱，就説明有效果了。如果您感到長假後依然很疲勞，很乏力，不妨泡一泡您的雙腳，説不定泡完腳後就能讓您精神煥發。
問 除了泡腳，還有沒有其他方法介紹給大家？
答 比如説學生，尤其是勞力勞動者可以通過冥想、打坐來緩解，想象一些美麗的大自然，比如説草原、海洋，通過冥想平衡呼吸，讓自己的情緒慢慢平和。
問 我們為什麼有不舒服的感覺，是因為身體裏代謝産物不好，跟食物有關係，哪些食物有助於緩解疲勞感呢？
1、 葡萄柚，緩解壓力，能夠凈化煩雜的思緒，還可以提神醒腦。
2、 牛奶，緩解假期後的緊張疲勞。
3、 菠菜，含有豐富的鐵元素，還有葉酸，可以調解憂鬱、失落情緒。
4、 南瓜、香蕉，有豐富的維生素B6，製造好心情。
5、深水魚，多吃魚充滿活力，精力充沛。
問 為什麼説有的蔬菜水果被譽為愉悅的水果，愉悅的蔬菜？
答 從醫學講蔬菜水果的功效主要是代謝，代謝的鹼性産物能中和酸性，平衡電解質，但是肉類、油脂類都是強酸性的代謝産物，酸性激發人體産生強烈的疲勞感，而且會增加心、肺、腎的負擔。現在有些研究就説明情緒不完全是精神的，而主要是軀體的，我們處在溫暖的狀態裏面，我們就舒適，就覺得情緒很好，我們覺得寒冷情緒就不好。
主持人 冬梅你感覺食物，對自己的情緒有沒有調解作用？
李冬梅 有，因為我曾經看過一篇報道，説巧克力可以調節人的沮喪心情，我試過確實很管用，當你比較不開心的時候，或者你覺得比較煩燥的時候吃一片巧克力，過一會兒你會覺得從胃裏面反上來那種感覺，你的精神會平緩了，不會還延續在剛才那個情緒裏面。
問 北京15歲的劉同學問，我每次放完長假後，都感覺心收不回來，得需要大概一個多月的時間才能調整過來，李教授我該怎麼辦？
李子勳 我想一個多月的調整顯然是不應該的，一般普通的假期綜合症用三天就能夠回來了，最多一週，但是如果這個孩子一個月都調不過來，可能這個問題不是假期帶來的，是他可能平時就有這種感覺，不太想去上學，由於有了假期以後，就增強了他不想去上學的意願，對這個同學來講，你要這樣想，上學這件事情是沒有退路的，沒有商量的餘地，都必須要去，首先你要擁抱這個學校和學習生活，你要情願，你的不適感就會消失，如果你是不情願的，你就會誇大你的不適感。
責編：春天
