找一把合適的椅子，買一雙合腳的鞋子。健康源自細節，所以要從小事做起預防疾病，以免小毛病變成大問題。美國《福布斯》雜誌介紹了9種方法，能有效為身體減負，打造一個健康、全新的生活。

1．取行李時姿勢要正確

美國西北大學芬伯格醫學院專家指出，人們在下飛機時總是急著從頭頂的行李艙裏取行李，由於姿勢不正確，往往導致後背長時間疼痛。專家建議，取行李時不要著急，雙腿要分開而立，面向行李艙的方向，不要扭轉、彎曲身體，要儘量運用腿部肌肉。此外，在背揹包時，要將重物放在揹包中部，以保證重量平衡。

2．穿大小合適的胸罩

胸罩大小不合適不僅會影響胸型，還會造成頸椎疼痛、肩背部酸痛、胸悶、頭暈噁心，上肢麻木等。有些女性根本不知道自己適合的尺寸，有些女性則不知道要根據身體的變化來更換胸罩的尺寸。專家建議女性每年至少換一次胸罩。

3．買一雙合腳的鞋子

美國足部醫學協會專家指出，為腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋。買鞋最好在下午，因為這時腳會腫一些，比正常尺寸要大一些。此外，要買穿上就感覺合適的鞋子，而不是試穿一段時間後才合腳的。專家建議，應每天換鞋以緩解腳疼，女性也要每天更換鞋跟高度不同的鞋子。

4．戴耳塞保護聽力

美國哥倫比亞大學公共衛生學院專家指出，長期暴露在市區噪音中的人不僅聽力會下降，血壓和腎上腺素水平也會升高。為避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴隨身聽、MP3並將聲音開大則效果更糟，因為這樣人就會暴露在兩個噪音源中。專家建議，最好暫時戴上耳塞保護聽力。

5．健身要勞逸結合

美國庫珀學院人類行為和營養研究中心專家指出，鍛鍊、健身要勞逸結合，不給予身體適當的休息會導致損傷。此外，身體疲憊還會造成精神疲憊。專家建議，可以減輕鍛鍊強度或是採取其他運動模式來讓身體適當放鬆。比如，經常跑步的人可以試試騎自行車或是游泳。或者乾脆給自己放一天假，讀讀書也是一種休息方式。

6．營造舒適的工作環境

專家指出，工作時的坐姿會對身體産生巨大影響，很多人在工作中要操作電腦，這就需要調整眼睛、手與電腦的位置。要讓鼠標、鍵盤、椅子都朝向顯示器，鼠標和鍵盤要觸手可及。此外，還應找到眼睛與顯示屏之間的最佳視覺距離並調整文字的大小。

7．找一把合適的椅子

為了緩解坐姿疲勞，每次坐下時都要調整位置，讓自己感覺更舒適，要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。在開車的時候，也應每隔20分鐘調整一下坐姿。專家建議，如果無論怎麼調整，都感覺不舒服，就要考慮換椅子了。

8．多吃水果和蔬菜

最新一期的《營養學》雜誌指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不僅有助於改善心情，還能保護心臟。專家建議人們每天喝純果汁，每週換不同的口味，以攝取不同的營養。在午餐和晚餐時，最好加一份蔬菜或沙拉。

9．為頭髮補充營養

如果攝入蛋白質不夠，頭髮會出現枯黃分叉等問題。髮型專家建議，應該每天為頭髮補充2.5─3盎司（相當於70克到85克）的蛋白質，如多吃雞蛋、多喝牛奶。 （王亮亮編譯）來源: 《生命時報》

責編：卜峰