小寒節氣養生之道：運動宜在日出後

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　　小寒節氣養生之道：運動宜在日出後

　　民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這説明了冬季鍛鍊的重要性。

　 　小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、 踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裏的“十二月坐功”：每晚11時至淩晨3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向 各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。所以堅持冬煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

　 　小寒鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機 體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱 無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻 腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣 感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛 煉都是不適宜的。

　　《黃帝內經》上説，冬季3個月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛鍊最好是在日出後。但由於工作時間限制，人們不可 能都等到早晨七八點鐘日出後，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛鍊，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣 溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛鍊的時間長些。