小寒節氣養生之道：減甘增苦 早睡晚起

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　　小寒節氣養生之道：減甘增苦 早睡晚起

　　1、飲食應減甘增苦

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

     少食辣火鍋多吃魚蝦

     進入小寒節氣，由於天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，並且隨著春節等節假日的到來，朋友、家人之間的聚會也越來越多，人們的心情也會開心愉快。在聚餐時，餐 桌上應該葷素搭配，多吃點西藍花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚等海産品；餐後水果中，儘量少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山 楂、蘋果等為主。

　　專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響 身體健康。葷素搭配，營養更為均衡，飲食更為健康，而且蝦、魚等食物屬於溫熱性，可以提高人體的抗寒能力，同時含有豐富的維生素以及礦物質，其中蝦的鈣含 量更為各種動植物食品之冠；另外，蝦、魚具有益氣健脾、補腎壯陽的功效，因此這個季節適宜多吃。

　　2、起居

　 　起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候儘量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利於陽氣的潛藏和陰精 的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於工作壓力大的職場白領，若是由於工作原因不 能保證早睡晚起的作息，建議在午飯後借助半小時左右的午休來進行調理。