冬至養生小指南

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冬至開始真正算得上寒冬氣候了，我們得注意身體養生問題，這個時候是冬病暴發的季節，各種腸胃炎、感冒咳嗽、哮喘都接涌而至。所以，起居養生必須時時呵護。那麼冬至該如何養生?下邊介紹2016冬至養生小常識指南。幫助你更好的學習與工作吧。

1、固密心志

冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣裏，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益於精神振奮，激起生活熱情。

2、頭背宜暖

中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

3、飲食宜溫

冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

4、避寒就溫

冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

5、謹慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

6、傍晚鍛鍊

經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。

7、熱水泡腳

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳（並配合按摩10多分鐘），可加速血液循環、消除疲勞、並有保健益壽之作用。