夏至節氣養生運動 有氧鍛鍊適量不宜疲勞

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　     夏季裏，不少人為了達到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。健身專家提醒：一味地苦練只會導致身體疲勞。　本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛鍊時更要量力而行，養護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。

 　　因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引發。建議每次運動時間大約為1小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、噁心等現象。

　　夏天是不主張運動過量的，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。對於上班族來説，可以在晚飯過後一小時，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛鍊。"我不主張利用走路上下班來進行鍛鍊，這樣會吸入大量的汽車尾氣和廢氣，反而得不償失。"如果選擇游泳，則在下午4—7點合適，每次遊30分鐘為宜，但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響休息。