芒種預防“夏打盹”

原標題：

　　出汗缺鉀引起“夏打盹”

　　俗話説:“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由於夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，導致人們倦怠疲勞、精神不振。

　　鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的表現就是四肢酸軟無力，出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現呼吸肌麻痹、呼吸困難。

　　但對老年人來説，夏打盹也許並不是一件壞事。有關研究認為，老年人習慣打盹是健康的標誌。有的老人喜歡在白天偶爾打個盹，即便是幾分鐘也覺得精神大為好轉。老人夜晚睡眠時間通常在5到6小時，白天打盹可補充夜間睡眠的不足，提神養腦。但打盹次數不能太頻繁，時間一般每次為10至15分鐘，否則會影響夜間睡眠質量。

　　預防“夏打盹”

　　大量出汗後別馬上喝過量的白開水

　　當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以預防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。

　　食物補鉀

　　鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有:糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中香蕉含鉀元素最高；蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　“夏打盹”雖是人們在夏季常出現的一種生理現象，但要區別對待。對學生、司機及高空作業等危險行業工作者，就要防止“夏打盹”，以免影響學習或發生危險。

　　老人要防坐打盹

　　因為老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對減少，很容易發生腦供血不足。醒來後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數明顯增多，困意頻繁，並常常在不知不覺中進入“夢鄉”，應警惕腦血管病變的可能，應及早去醫院檢查。預防措施就是，當發現家裏老人坐著打盹，應立即將老人緩慢放至平臥位，遠離危險環境和物品，以免發生意外。

　　開車要防夏打盹

　　尤其是專職司機如長途司機、開出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預防措施有五:

　　一、保持足夠的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節奏，避免過多的夜生活，更不要通宵娛樂。

　　二、開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經有興奮作用，後期起抑製作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發生睏倦。

　　三、行車少開空調。開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助於提神。

　　四、長途開車須休息。一般應每行車3至4小時後停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現睏倦狀態，莫要再強打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正確的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。

　　五、餐飲要定時定量。空腹開車，可能會出現心慌，四肢無力，睏倦等症狀，影響行車安全。另外，司機在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人産生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

　　學生要防夏打盹

　　當然是以免影響學習。很多人都有這樣的體會，上學時，只要遇到不喜歡的課就容易打盹，尤其在夏天。預防措施有三:

　　一是保證充足睡眠，不要熬夜。

　　二是飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。

　　三是課間一定要活動，有困意時可用冷水洗臉。

　　總之，“芒種”養生的特點是精神要放鬆，起居要晚睡早起，飲食易清補。對一些危險行業，還要預防“夏打盹”。（摘自《北京晚報》）