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芒種預防“夏打盹”

旅遊首頁 來源:央視網 2016年06月03日 13:36 A-A+

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  出汗缺鉀引起“夏打盹”

  俗話説:“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”,是由於夏季炎熱,溫度過高,使人體大量排汗,而鉀元素隨汗液大量排出,又得不到及時補充,導致人們倦怠疲勞、精神不振。

  鉀是人體不可缺少的元素,其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此,人體一旦缺鉀,不僅精力和體力下降,而且耐熱能力也會降低,最突出的表現就是四肢酸軟無力,出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛軟癱,尤其以下肢最為明顯,稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常,且伴有心血管系統功能障礙,如胸悶、心悸,甚至可出現呼吸肌麻痹、呼吸困難。

  但對老年人來説,夏打盹也許並不是一件壞事。有關研究認為,老年人習慣打盹是健康的標誌。有的老人喜歡在白天偶爾打個盹,即便是幾分鐘也覺得精神大為好轉。老人夜晚睡眠時間通常在5到6小時,白天打盹可補充夜間睡眠的不足,提神養腦。但打盹次數不能太頻繁,時間一般每次為10至15分鐘,否則會影響夜間睡眠質量。

  預防“夏打盹”

  大量出汗後別馬上喝過量的白開水

  當人體大量出汗後,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,防止血鉀過分降低。適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡,既可以預防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。

  食物補鉀

  鉀元素可以從日常飲食中攝取,含鉀較多的食物有:糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

  “夏打盹”雖是人們在夏季常出現的一種生理現象,但要區別對待。對學生、司機及高空作業等危險行業工作者,就要防止“夏打盹”,以免影響學習或發生危險。

  老人要防坐打盹

  因為老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢,流入各臟器的血液相對減少,很容易發生腦供血不足。醒來後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數明顯增多,困意頻繁,並常常在不知不覺中進入“夢鄉”,應警惕腦血管病變的可能,應及早去醫院檢查。預防措施就是,當發現家裏老人坐著打盹,應立即將老人緩慢放至平臥位,遠離危險環境和物品,以免發生意外。

  開車要防夏打盹

  尤其是專職司機如長途司機、開出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預防措施有五:

  一、保持足夠的睡眠時間,避免疲勞駕駛。早睡早起,保持正常的生活節奏,避免過多的夜生活,更不要通宵娛樂。

  二、開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經有興奮作用,後期起抑製作用,使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力,造成人體因缺氧發生睏倦。

  三、行車少開空調。開空調易造成車內氧氣不足,導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助於提神。

  四、長途開車須休息。一般應每行車3至4小時後停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現睏倦狀態,莫要再強打精神行車,不要借助咖啡或濃茶提神,咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮,但不能使你清醒地觀察路面,作出正確的反應,而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。

  五、餐飲要定時定量。空腹開車,可能會出現心慌,四肢無力,睏倦等症狀,影響行車安全。另外,司機在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人産生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力,具有催眠作用。

  學生要防夏打盹

  當然是以免影響學習。很多人都有這樣的體會,上學時,只要遇到不喜歡的課就容易打盹,尤其在夏天。預防措施有三:

  一是保證充足睡眠,不要熬夜。

  二是飲食合理,三餐要吃好吃飽,不要空腹上課。

  三是課間一定要活動,有困意時可用冷水洗臉。

  總之,“芒種”養生的特點是精神要放鬆,起居要晚睡早起,飲食易清補。對一些危險行業,還要預防“夏打盹”。(摘自《北京晚報》)

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我要糾錯編輯:洪琳 責任編輯:
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