獨家：劉翔史冬鵬美國訓練 大強度累趴飛人

　　北京時間30日淩晨，劉翔和孫海平結束17天的美國拉練，踏上由洛杉磯飛返上海的航班。從12月12日到28日，翔飛人經歷持續兩周多的“魔鬼訓練”，自我感覺良好。

    一、劉翔：傷腳比過去還有力 為突破改變舊習     >>>更多

   在結束了美國之行的最後一堂訓練課後，劉翔接受了專訪，小結本次美國魔鬼訓練。並表示，傷腳比過去還有力 實現為突破要改變舊習。

　  問：這次來的一個好消息是，醫生告訴你的腳比上一次要好很多……

　　劉翔：對，非常好的消息。其實我知道，因為我自己有感覺，當然主要還是要看醫生檢查結果。反正檢查下來，醫生叫我不要擔心，説沒問題，他説你現在已經不需要我了，你就加油去跑就行了。當然，他説，如果穿完釘鞋跑啊、跳啊，訓練強度很大的話，就需要天天做牽拉，及時冰敷，其實我也是一直這麼做的，所以才有現在這種檢查結果。

　　問：師傅的評價是，你的腳可能恢復到了受傷前的狀態了。

　　劉翔：其實，我覺得，我腳的情況已經超過受傷之前，比如力量啊之類的。只不過，隨著我年齡慢慢大，體能比以前有所下降，連續強度能力比以前下降，但是經驗肯定比之前豐富。所以很多事情，不是説你現在腳健康了，就一定能説可以輕易破世界紀錄了。

    問：這次在美國訓練，我注意到，跨欄訓練的時候，你都會蹬起跑器……

　　劉翔：對，以前蹬起跑器，基本都是比賽前半個月才去蹬一蹬，就可以了，現在不一樣了，我教練提出來，平時訓練中也要蹬一蹬起跑器，畢竟我們要熟能生巧，比賽畢竟不是站立式起跑的 。蹬起跑器，我要不斷去感覺什麼位置是最舒服的。特別是新技術改變後，我和教練也一直在交流，把我的想法告訴他，他也很同意，這樣溝通還是很好的。我要把自己的想法告訴教練，畢竟我還是非常了解我自己的，知道哪不足，及時向他反饋。很多東西需要嘗試，好當然好，不好還可以及時調整。 

   二、孫海平總結：衰竭式訓練累趴劉翔     >>>更多

    孫海平接受了專訪，總結了本次兩周多的訓練，他表示，此次來主要有兩個目的，一是檢查腳的情況，第二個是身體訓練方面再加強。這段時間訓練下來，應該説，這兩方面都比較理想。那天檢查，做了一些力量測試，結果説明 ，劉翔整體恢復相當不錯。這對後面的訓練，是一個有利的保障。第二個了，身體方面訓練，十幾天下來，整體訓練負荷比較大，各個部位的力量都進行了強化。有幾次課，我看下來，對劉翔難度還是比較大的，因為採取的是衰竭式訓練。怎麼理解衰竭這兩個字了，就是讓你練到練不動，累趴下為止，這種訓練對於運動員考驗比較大。實際上，不光是練習身體，也在刺激神經系統，讓你必須堅持。這種訓練，以前很少用，這次用了，我想目的還是為了加強劉翔在這方面的能力。總體來説，這兩個方面都比較理想。

    二、劉翔美國一日全紀實      >>>更多

　　美國時間7點半，劉翔揉開惺忪睡眼，一天的訓練由此開啟。與上海體育運動技術學校豐盛早餐比起來，美國酒店的早餐種類少得可憐，吐司、紙杯小蛋糕、甜甜圈，就著果汁、牛奶和咖啡，再配上蘋果、香蕉，日復一日，毫無新意。薺菜混沌、油條、豆漿外加鮮肉小籠包，普通的上海早點如今能讓翔飛人嘴饞不已。

　　上午9點多抵達場地，開始慢跑熱身，然後是牽拉……劉翔的熱身過程比較系統複雜，耗時很長。這些充分的準備後，或跑或跨，孫海平事先都會定量。而不管是跑還是跨，每一次李國雄教練都會通過DV拍攝下來，然後就及時給劉翔看，看這一次跑得哪不好哪不錯。一般這樣下來，很快接近中午12點，結束上午的訓練後，在場地裏還要進行15分鐘左右的冰敷。

　　在下榻酒店邊上，有一個中國人開的自助餐廳，不過菜式千篇一律，從不更換。還有一個就是墨西哥餐廳，劉翔的中午飯基本都在墨西哥餐廳解決：一點米飯，上面加點牛肉、玉米、蔬菜沙拉以及少量醬料，頂多加上一杯飲料……吃完中飯後，難得有差不多兩個小時的休息時間。因為訓練比較累，所以劉翔大都選擇睡個午覺。

　　的確需要稍事休息，因為下午是更緊密的康復訓練安排。一般來説，要到接近晚上8點鐘，才會有時間去找飯吃，等到吃好晚飯歸來都在10點左右了。當然，這以後就是劉翔最愜意的時間了，接受隊醫的按摩放鬆後就是睡覺。