用輪胎如何健身？小編教您大輪胎健身菜單

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 10:21 A-A+
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        央視網消息：健身中訓過程很累人，一日復一日超無聊。這時候如果菜單或是器材上有變化，是不是更能提起你的興趣?!很多人會誤以為大輪胎訓練，是電視上會看到那些「世界上最強壯的人」在做的訓練。但其實大輪胎訓練是歐美許多運動員會加入菜單的訓練項目之一。

        同時提升心肺有氧、無氧肌力，並且進行全身性的訓練，利用大輪胎進行訓練，好處多多！如果你做膩了健身房中的器材，不妨找塊空地，來試試大輪胎的訓練！

        該如何選擇重量?

        專業的體能教練Al Johnson建議，男性運動員，可以選擇450磅(約205公斤)的輪胎重量，而女性運動員則選擇350磅(約160公斤)。這重量帶來的肌力、有氧訓練效果，對許多運動競賽類型都有幫助，例如：棒球或排球等運動。

        體能不像職業運動員般等級的一般健身者，也可以進行大輪胎訓練。選擇約200~300磅的重量(約91~136公斤)的重量。

        訓練動作可利用輪胎做訓練的動作有很多，有些利用輪胎高低差增加強度的訓練，也有利用輪胎本身重量增加強度的訓練，動作有許多。

      1. 輪胎跳躍深蹲

      站在平放的輪胎中間跳躍。跳起後雙腳分開，雙手自然從後往前擺，輕輕落在輪胎上，然後深蹲一下。動作注意要點為落在輪胎上時雙腳不能過於出力，否則容易傷膝蓋。跟深蹲一樣是訓練下肢的動作，並且增加了起跳爆發力訓練。

      2. 高抬腿

      站在輪胎外圍，高抬腿且腳趾輕碰輪胎，然後換腳碰觸，繞行輪胎一圈。