健身器材使用方法——戰繩訓練戰繩開闔跳

體育資訊來源：央視網 2017年07月20日 11:12 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

        央視網消息：戰繩訓練已經越來越受到人們的歡迎了！在國內，大部分健身房都已經配備了戰繩！也有越來越多人開始         一根神奇的繩子可以幫助你改善身體構成，提升體能，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力量以及耐力！

        同時，戰繩不僅訓練效果好；具娛樂性；訓練款式多變，比起傳統的操場跑圈是在是樂趣多多！

        今天就要給大家介紹一個經典的戰繩訓練動作——戰繩開闔跳（Jumping Jacks）。

        開闔跳是一個經典的健身動作，全身肌肉都會參與！在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現。

        把它和戰繩聯合起來可謂是一舉兩得！不僅增加了開闔跳的難度，揮舞戰繩讓你的訓練變得更有趣！

        如何做？

        1. 挺胸抬頭站直、雙手抓緊繩子，放在兩側。

        2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手拉動戰繩向上外展肩部！甩動戰繩。

        3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側。

        注意事項

        1.落地時膝蓋不要內扣，即雙腿不要呈現內八狀。

        2.落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），然後微微屈髖屈膝緩衝！

        3.落地要輕，不發出任何聲音！