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央視網消息:戰繩訓練已經越來越受到人們的歡迎了!在國內,大部分健身房都已經配備了戰繩!也有越來越多人開始 一根神奇的繩子可以幫助你改善身體構成,提升體能,同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺適能、爆發力量以及耐力!
同時,戰繩不僅訓練效果好;具娛樂性;訓練款式多變,比起傳統的操場跑圈是在是樂趣多多!
今天就要給大家介紹一個經典的戰繩訓練動作——戰繩開闔跳(Jumping Jacks)。
開闔跳是一個經典的健身動作,全身肌肉都會參與!在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現。
把它和戰繩聯合起來可謂是一舉兩得!不僅增加了開闔跳的難度,揮舞戰繩讓你的訓練變得更有趣!
如何做?
1. 挺胸抬頭站直、雙手抓緊繩子,放在兩側。
2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手拉動戰繩向上外展肩部!甩動戰繩。
3. 歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側。
注意事項
1.落地時膝蓋不要內扣,即雙腿不要呈現內八狀。
2.落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌),然後微微屈髖屈膝緩衝!
3.落地要輕,不發出任何聲音!