教您使用健身器材——健身神器壺玲訓練

體育資訊來源：央視網 2017年07月11日 15:49 A-A+
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        央視網消息：壺玲已經晉陞為新一代的健身神器！在各大健身房中你都可以看到它們的身影！這種古老的鍛鍊工具顯示了它魅力的一面！成為很多健身中心與其它體育訓練場所不可或缺的必備工具。

        壺玲訓練可以增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。

        壺玲訓練的好處舉不勝數！但問題是，壺鈴訓練是非常需要技巧的！如果你掌握了良好的技術！壺玲將會給你帶來巨大的收益！但是很多人常常使用不當導致受傷。

        有句話是這樣説的：精英之所以是精英，是因為它們擁有強大的基本功！基礎是成功的關鍵所在。

        蕩壺玲（Kettlebell Swing）

        蕩壺玲被認為是最強有力的壺玲運動:主要運用到髖關節鉸鏈Hip Hinge，不僅可用於訓練髖關節的爆發力，同時可鍛練臀部及大腿後側、下背、肩膀、及核心肌群都能達到有效率的訓練。

        不管是一般健身愛好者或運動員的訓練中經常可發現它，你可以用蕩壺玲增加力量，也可以用它來考驗肌耐力、更好的是他還能夠增加你的爆發力！增加身體有氧與無氧的能力。對減脂作用也是超強！