跑馬拉松為何容易猝死 如何做好保護預防意外

體育資訊來源：央視網 2017年04月21日 20:43 A-A+
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　　央視網消息：馬拉松比賽發生猝死的原因中90%以上是心臟問題，常見的運動猝死，實質是心室異常顫動後，心臟會短暫地停止跳動、停止供氧，而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。

　　如果不能及時除顫，每晚1分鐘，存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘後還得不到有效救治，生還希望就十分渺茫。

　　長跑比賽中出現猝死，一個是運動員本身就存在隱匿性的疾病，平時安靜看不出來，但是在大強度的運動下就會發作，導致猝死。其次是本身體質較弱，平時很少參加鍛鍊，突然參加大強度的運動，嚴重的後果就是運動性猝死。

　　那麼如何脫離“馬拉松死神”？

　　1.不能盲目參賽

　　一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

　　而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

　　2.拒絕短期訓練

　　參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。

　　賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

　　3.賽中學會自我保護

　　合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。根據日本方面的數據顯示，最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業餘高手”。而52%的悲劇發生在最後10公里衝刺階段。

　　比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，這是心臟不適，應停止跑步。

　　在馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。

　　4.賽後不要馬上停步

　　比賽結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然後進行全身放鬆活動，消除疲勞。

　　5.保障要覆蓋到意外發生後

　　馬拉松的安全問題，不容忽視，除了參賽前和比賽中的保障之外，我們還要讓保障覆蓋到意外發生後。正規的馬拉松賽事，一般都為選手購買了意外保險，以便選手在第一時間獲得緊急經濟援助。