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簡單實用的健身方法——俯身啞鈴划船的小技巧

體育資訊來源:央視網 2017年05月24日 11:05 A-A+ 二維碼
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        央視網消息:很多人都熱愛健身,健身也有很多的好處,但是健身也要掌握正確的方法,下面小編就來分享一下俯身啞鈴划船的小技巧。

        俯身啞鈴划船(15個一組,左右手各做2組)

        鍛鍊主要部位:背部和肩部

        動作過程:屈體用正握法抓住啞鈴,另一隻手扶在長凳上支住身體,另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上,身體幾乎與地面平行,抬頭挺胸。把重量放到儘量地低,掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止,用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下,保持對重量的控制,一側練完再練另一邊。

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