腹肌鍛鍊指南 仰臥起坐不是鍛鍊腹肌的最好方法

體育資訊來源：央視網 2017年04月25日 11:23 A-A+
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        央視網消息：在人體所有的肌肉中，我們對腹部肌肉的誤解最大。每天做幾組仰臥起坐並不足以使腹部出現局部性的脂肪減少。只有講究營養的膳食和休息時間極短的大運動訓練才能減少多餘的體重。
 
        在整個人體中，腹肌可得到最充分的血液供給，所以無需每天做過多次數的腹肌練習，過多地練習這部分敏感的肌肉，不但會使腹肌萎縮，而且會影響全身肌肉發達。希望儘快增長肌肉的初練者，不要做任何直接練腹肌的動作，因為在其他負重練習中，腰腹部已得到足夠的鍛鍊了。
 
        另外，過分做側彎腰練習，雖然可以使腰腹兩側的肌肉發達，但腰腹兩側的肌肉過分發達將有損於“v”形體形。
 
        大多數人都誤認為動作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習是主要發達腹肌的動作。雖然某些腰腹部位是包括在內，但這些練習不是純粹的腰腹練習。鮮為人知的是腹肌收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的。而這種收縮動作在幅度充分的仰臥舉腿或仰臥起坐練習中，只佔很小一部分，除非把這些練習動作的幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨間距離的範圍內。半仰臥起坐(即上體抬起的幅度為全幅度的四分之一或二分之一)是比較好的鍛鍊腹肌的方法。練習時，盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括進去。通過有氧方法，使腹部力量有了一定的基礎後，便可以開始腹部力量練習。組與組之間休息十幾秒鐘即可，即不要等呼吸恢復正常後才開始下一組練習。組間的高呼吸率，使吸入體內的氧增加，然後再開始下一組練習對提高循環系統功能有益，並可促進脂肪分解。