培養良好健身習慣 先做無氧運動還是有氧運動

體育資訊來源：央視網 2017年04月24日 14:33 A-A+
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        央視網消息：一個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。那麼問題來了，究竟是該先進行有氧運動還是無氧運動呢？去健身鍛鍊時有很多小夥伴都會問這個問題。很多人可能有這樣一個觀念，運動前必須要熱身，這樣可以避免肌肉拉傷，於是開始了30分鐘的跑步，但是你有沒有一種感覺就是當你跑完了，你的力量會明顯減弱？所以個人還是傾向於先無氧後有氧。

        當然為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖，然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

        所以：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊，對減脂效果也會差一些。反而先做負重訓練合理的安排了這一切，既滿足了負重訓練的目的，又可以提升有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果！

        當然了，無論是有氧還是無氧，堅持才是王道。