民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，意思是説如果每天都能吃點豆類，可以有效抵抗疾病。為此中醫專家推薦了幾種最佳的豆類食用方法：

　　多吃黃豆製品 當把大豆加工成豆腐、豆腐幹、豆腐皮等豆製品後，鈣含量明顯增加。如100克豆腐含鈣164毫克，100克豆腐幹含鈣308毫克，100克豆腐絲含鈣204毫克，而且大豆製品吃起來也很方便。當然，每天喝足量的豆漿也有同樣的效果。日常食療方：黃豆燉豬蹄，能夠起到美容、補鈣的作用。

　　紅豆大米粥 紅豆熬成粥，更有利於營養的吸收，口感也更滑潤。搭配大米有健脾養血、除濕的功效。經常喝點紅豆粥，可養心生津，對更年期女性尤其適合。日常食療方：將紅豆與鯽魚、鯉魚熬成湯，可健脾補水。

　　綠豆沙 夏天熬綠豆湯清熱解暑，已經是人們生活的習慣。但其實，綠豆做成綠豆沙來吃，除了可以攝入更多的維生素A、B、C，還能補充更多的膳食纖維。綠豆沙製作起來也非常方便，將綠豆洗凈，加入適量的水，用豆漿機打10來分鐘即可。也可根據個人口味添加少量的糖，做成營養美味的甜品。日常食療方：綠豆與海帶、芹菜一起煮，能降血壓、降血脂。

　　豆豉、豆醬燉羊肉 豆豉、豆醬等美味的調味品都是黑豆做的，與其他豆類相比，其最大的優勢是補腎，還能滋陰活血。日常食療方：黑豆與羊肉、狗肉一起燉，能夠補腎陽，尤其適合腎虛者食用。另外，黑豆還有“烏發娘子”的美稱，用它製成的豆漿、豆腐等，是鬚髮早白、脫髮患者的食療佳品。

　　豌豆火腿炒米飯 豌豆有養肝益氣的功效，含有大量的維生素C，能夠增強人體免疫力。日常食療方：豌豆與魚片、蝦或五花肉一起炒，可以補肝脾。

　　蕓豆燉排骨 蕓豆分為白蕓豆和紅蕓豆。紅蕓豆養心，白蕓豆補氣。日常食療方：蕓豆煮熟加蔥、蒜涼拌，能增強身體免疫力。蕓豆燉排骨，解膩又美味。