第一：外出就餐時事先吃一點。眾所週知，外出就餐由於本身就覺得餓，加上美食當前，很容易暴食，所以在你外出就餐之前，不妨選擇一些蛋白質飲料或者一個白煮蛋，緩解饑腸轆轆的情況。

　　第二：做好餐館功課。中午吃飯的時候常常鬱悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了。所以如果想要在外吃飯吃得健康，就要多做功課啦!搜搜公司周邊提供健康營養食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜、水果、粥類等食物種類豐富的早點店，中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館，晚上則最好選擇提供燒雞、魚以及蒸蔬菜的餐館。

　　第三：別貪圖免費食物。越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物，如果碰到這種情況，馬上遠遠走開，不然貪圖一時的小便宜，帶來可是體重的大災難。

　　第四：儘量少喝酒。酒精飲料=超高熱量，吃飯的時候最好謹慎選擇酒類，你最好的選擇莫過於有利於心血管健康的紅酒，卡路裏不高，也沒有碳酸氣。最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調製酒，比如冰鎮果汁朗姆酒。

　　第五：選好你的開胃菜。選擇一些混合沙拉或者濃湯，選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃，這樣的話就能在正餐上來之前，吃的略飽一些，正餐就可以少吃一些了。

　　第六：吃的簡單。吃飯的時候，選擇正菜，最好選擇水煮、蒸、烤過的魚肉、雞肉、火雞肉或者牛裏脊肉，避免吃那些炸、油烤、燉、脆皮、煎過的。如果你的正菜裏有土豆、餅等，最好要求服務員換成蔬菜類。

　　第七：拒絕甜點。點餐的時候，千萬不要去翻看甜點那一頁，不然你會忍不住的，別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了，雪糕、酥皮餡餅，都是典型的充斥著油、糖、卡路裏的甜點。

　　第八：吃飽就放下餐具。當你真正感到吃飽的時候，其實你已經處於過飽的狀態了。所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那麼大，8分飽就能滿足你日常的需求。吃到8分飽立刻丟下餐具，叫服務員打包，不然你會一直吃下去。