世錦賽大看臺：我的田徑世錦賽 玩轉身邊“田徑場”

2015田徑世錦賽央視網體育 2015年08月13日 17:16 A-A+
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      5000米 達標標準——男子：22分15秒/女子：29分
      健身指數：★★★★達標難度：★★★★減脂指數：★★★★熱量消耗：350大卡/次

      5000米屬於長跑項目，對耐力要求比較嚴格，在訓練前一定要做好熱身運動，在行進過程中除合理調整好自身的呼吸之外，還要注意體力的分配，儘量保持自身能適應的勻速行進。在訓練過程中，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時或會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”，這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在訓練完成後還應注意安排好合理的放鬆運動。

      5000米賽跑，也稱5公里賽跑，是一個較為流行的田徑比賽項目，通常在戶外進行。男子5000米田徑世界紀錄是由埃塞俄比亞運動員克尼斯•貝克勒在2008年的北京奧運會上創造的12分37秒35。女子紀錄是由埃塞俄比亞的迪巴巴在斯德哥爾摩室內賽中創造的14分18秒86。

克尼斯•貝克勒/迪巴巴

備註：數據來源參考全國田徑鍛鍊等級標準，不同訓練對象因性別、體重、身高等因素存在差異，故以上數據為平均參考值。