站姿杠鈴推舉不安全？站姿杠鈴推舉怎麼做

        央視網消息：肩部訓練的主打就是以推舉為主！其中最引人矚目的就是站姿杠鈴推舉！杠鈴肩上推舉決定你的上肢力量水平！站姿推舉是你垂直平面最大力氣的強力標竿。其主要訓練的是肩膀的前三角、上胸、手臂三頭、還有最重要的核心力量。對核心力量的挑戰：站姿杠鈴推舉需要很強的核心力量來保證軀幹的穩定和力量的傳輸！在進行動作的過程中會讓你的核心力量不斷增強。

        動作要領：

        -手握與肩同寬，手肘維持在杠鈴前下方，而非正下方。

        -背部、臀部肌肉收緊，保護脊椎

        -手肘直直往上推。

        動作軌跡：杠鈴走向應為微微弧線（朝頭頂推，擦過面部），要注意是否有往前推出的錯誤動作。

        很多人覺得站姿杠鈴推舉不安全！因為他們在訓練過程中出現了問題！因為大多數人練習站姿杠鈴推舉時，由於負重過大，迫使他們過度的伸展腰部，最終把站姿杠鈴推舉做成了“站姿上斜胸推”。

        其中常見的錯誤：核心肌群沒有收緊，使用重量過大導致過分挺腰，脊柱過度後伸，腰部承擔了大部分壓力，容易導致下背受傷。