小編教您如何使用T形杠鈴進行胸前推訓練

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 11:17 A-A+
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        央視網消息：T形杠鈴胸前推主要訓練肌群有胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

        動作細節：這個訓練動作，或許你在健身房也看到很少人在做這個動作！到底這個動作有什麼優點呢？一塊來看看吧。

        1.臥推是大家最愛的動作！但是你的上背總是被釘在凳子上，你的肩胛無法自由的移動。因此，他們可能會喪失把手過頭動作的正常功能。所以，選擇肩胛可以自由移動的動作來做為臥推的補強是非常重要的。

        T形杠胸前推就是不錯的選擇！

        2.抵抗伸展，它可以作為一個非常好前側核心訓練的動作。

        怎麼做？

        1.單腳跪地，雙手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。

        2.接著，核心穩定、雙手伸直將杠鈴前推，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

        注意：

        1.以站立或跪地的方式來進行。

        2.除了正面前推外，你也可以讓杠鈴分別落在肩膀兩側。