藥球重量的選擇——藥球用多重的合適？

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 11:49 A-A+
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        央視網消息：之前分享了很多關於藥球訓練的文章！藥球對於構建我們身體爆發力有著非常棒的效果！已經越來越受到大家的喜愛！

        很多人在藥球訓練時會有一個問題！“藥球”要選多重？選擇輕一點還是重一點好呢？其實這取決於你拿藥球來進行什麼樣的訓練。

        因為重量等同於肌力，所以很多人會有一種傾向是“較重”的比較好。

        但事實並非如此，藥球訓練的關鍵在於確保“動作的速度”及“動作的阻力”二者皆在過載的情況下進行。只要重量足夠，就能提供適當的阻力，但若太重反而影響動作的結構及速度。4、6及8磅的藥球適合所有人。

        即使阻力是一樣的，速度會隨著個人的肌力、體格及爆發力而增加。使用較重藥球的時機在於動作屬於較慢、且更需要肌力的。

        你也可以使用20磅的藥球能發展肌力，但你要明白一個重點，肌力不一定能轉換成更多的速度及爆發力。請記住爆發力的公式【爆發力(Power) = 力(Force) / 時間(Time)】。當你增加阻力到動作中時，你是不可能以未加阻力時的速度來進行動作的。此外，動作中加入更多的重量，身體生物力學的變化就越大，也許姿勢就跑掉或不符合你訓練的預期。

        這就是為什麼人們在舉重房舉起非常高負荷重量時可能會受傷的原因之一。為了要補償身體中較弱的環節，因此影響到身體的生物力學的方式。

        記住：使用較輕的藥球來進行訓練，並不表示説，在體能、協調及最大肌力上不會看到驚人的進步。