小腿肌肉訓練技巧——兩種“提踵”動作

體育資訊來源：央視網 2017年07月26日 15:47 A-A+
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        央視網消息：要訓練小腿肌肉，最常用訓練動作，甚至可以説幾乎是惟一的訓練動作就是“提踵”（Calf Raise）。

        “提踵”這個動作學名稱為跖屈，其實只針對整個小腿肌肉群組中的部份肌肉，其中以腓腸肌為主也是最大體積的，與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份，腓腸肌也分為中束和側束。

        不要怕了這些學術名詞，這裡就介紹一個小技巧。

        很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前，其實腳趾會影響小腿肌肉的運用，腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束，也就是內側的後小腿肌肉，而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束，也就是旁邊外側的那一部份。

        所以，做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式，而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點，因為旁邊外側那部份會更引人注目呢。