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央視網消息:要訓練小腿肌肉,最常用訓練動作,甚至可以説幾乎是惟一的訓練動作就是“提踵”(Calf Raise)。
“提踵”這個動作學名稱為跖屈,其實只針對整個小腿肌肉群組中的部份肌肉,其中以腓腸肌為主也是最大體積的,與比目魚肌共同佔去小腿肌肉的大部份,腓腸肌也分為中束和側束。
不要怕了這些學術名詞,這裡就介紹一個小技巧。
很多人做“提踵”時都自然地只把腳趾向前,其實腳趾會影響小腿肌肉的運用,腳趾向前或向內的話會比較針對腓腸肌的中束,也就是內側的後小腿肌肉,而腳趾向外時則會比較針對腓腸肌的側束,也就是旁邊外側的那一部份。
所以,做“提踵”時要運用腳趾向前或向內、以及腳趾向外的方式,而針對旁邊外側小腿肌肉的腳趾向外方式可能更重要一點,因為旁邊外側那部份會更引人注目呢。