解惑！！坐姿腿伸屈機的訓練可以保護膝蓋嗎？

體育資訊來源：央視網 2017年07月25日 11:21 A-A+
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        央視網消息：許多有膝蓋疼痛的民眾相信，若他們加入腿伸屈的動作，他們會感覺更好。你的膝蓋可能會因為熱開了而感覺較好，但當日運動結束後，你可能會更為疼痛。如果你每週、每月重覆這樣做，你的疼痛可能愈來愈嚴重。儘量腿伸屈機的份量減到最小，最多1或2組。這可能有助於你腿部訓練前的暖身。

        而腿伸屈機存在的另一個個問題：

        腿伸屈機導致小腿骨(脛骨)在大腿骨(股骨)上往前移動，這會伸展前十韌字帶。而深蹲或大腿推蹬機則是導致脛骨在股骨上往後移動，這是由於大腿前側與大腿後側共同收縮所造成。大腿後側肌肉將脛骨往後拉，降低了 ACL 的伸展。這是件自然發生的事情。而當你使用等速機器復健時，健康護理提供者更加意識到了這個問題，抗剪力的裝置被放到這些機器上用來保護 ACL。

        腿伸屈機在健身房中十分受流行，民眾開始使用非常重的重量在進行，而運動雜誌也充滿了相關的資訊。然而，一旦髖骨軟骨磨到差不多了，所有腿部的訓練就變的十分困難。由於膝蓋疼痛或背疼，一般就會因此放棄深蹲的動作。然而，力量舉選手及奧林匹克舉重選手擁有較長的深蹲生涯，這部份的原因可能是他們不進行腿伸屈機。

        那麼，腿伸屈機適合做為運動嗎？

        “不適合，但有個例外”。如果你進行大重量的腿伸屈，特別是機器予許你進行更大範圍的活動，此時，你將會把更大的壓力放在髖骨上，這會加速你膝蓋中關節炎的變化。然而，進行一組超輕重量的腿伸屈，實際上可以為做深蹲前膝蓋附近肌肉局部暖身的方式。

        回到“坐姿腿伸屈機的訓練可以保護膝蓋嗎？”你的答案是什麼呢？“NO，不僅沒有，反而會傷害”。建議以自由重量的深蹲(前蹲舉、後蹲舉、側蹲、分腿蹲等)來進行訓練，這更符合人體生活運動的模式。