打造完美身體 健身時需要注意的“健身陋習”

體育資訊來源：央視網 2017年04月25日 14:29 A-A+
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　　央視網消息，隨著夏天的臨近，天氣愈暖，也有更多的人投入到了健身的行列，正確的健身才能收到最佳的健身效果，在日常健身過程中，人們往往存在一些健身陋習和誤區，今天小編就總結了“十種健身陋習 ”。大家一定要避免哦。

　　1.平時不鍛鍊，週末狂運動
　　很多小夥伴有這樣的情況，平時工作緊張忙碌 沒有時間運動，逮到一天就使猛勁 彌補平時的內疚之心，但是這樣的猛增運動量，對平時休息的較多肌肉、肌腱，很容易造成運動的損傷，所以鍛鍊一定要循序漸進。

　　2.運動後突然“急剎車”
　　劇烈運動後一定不要立即坐下休息，因為運動後血液循環極快，且多集中在肢體肌肉中，如果運動後立即休息會造成，大量靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，大腦供血不足缺氧，出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀，正確的方式是快跑之後由慢跑、快走過度到停止。

　　3.剛吃完飯就劇烈運動
　　吃飽飯後人體大部分的血液，是集中在胃和肝臟中的，如立馬運動胃因顛簸不停拉扯，長久以往韌帶會鬆弛導致胃下垂，對消化吸收也極其不利，嚴重的甚至造成慢性胃病，正確的方法最好是晚飯後1~2小時後進行運動。

　　4.餓著肚子做運動
　　吃飽了運動不好 餓著同樣也是，空腹鍛鍊會使人頭暈眼花 甚至嘔吐，出現運動性低血糖...甚至是更大的傷害，正確的方式是運動時少許補充，一點易消化含高碳水的食物，如香蕉等......

　　5.運動前不充分熱身
　　熱身是運動前不可缺少的環節，不熱身直接進入高強度鍛鍊，很容易造成肌肉疲勞、損傷肌肉，運動效率也大大降低，所以一定要先熱身，再鍛鍊。

　　6.初學者過於爭強好勝
　　死要面子活受罪説的就是這個,每個人的身體素質不同承受能力也不一樣,不能以別人的姿勢勉強自己,強行做違背身體素質的訓練,傷害的是自己的身體、得不償失。不看別人 根據自己的承受力，從簡單的動作開始和自己比較，鍛鍊出最好的自己。

　　7.運動之後猛喝水
　　水是運動時必須補充的，不是運動結束後猛喝，補水不及時會導致疲勞、脫水，一口喝太多會造成鹽分損失引發痙攣、抽筋！

　　8.鍛鍊間隙抽煙解乏
　　抽煙本身對身體有很大的傷害，在運動時抽煙會使氧氣吸收不順暢，影響自身機體運動後的恢復比平時傷害更大。

　　9.運動後立刻洗澡
　　運動時血液流向目標肌肉，就算停止運動還會持續一段時間，這個時候洗熱水澡會刺激毛孔擴張，影響血液循環造成頭暈、噁心等。冷水則會使血管收縮，不利於肌肉恢復長久更容易生病，建議運動後過30分鐘再去洗澡。

　　10.帶病堅持鍛鍊
　　運動需要堅持但不需要帶病堅持，生病時儘量減少運動多休息，不然會延長病期甚至加重病情，平時堅持就好 ，生病了就好好調整身體。