肌肉訓練後酸痛是何原因 隔天是否應該繼續練

體育資訊來源：央視網 2017年04月25日 09:24 A-A+
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        央視網消息：相信很多健身訓練的的朋友在過程中一定會遇到這樣的一些疑問：練完全身酸痛是不是才説明有效果，練完都不會酸痛是不是説明沒效果？全身酸痛隔天還忍住繼續練是不是才會變得更強？酸痛到手都伸不直了，是不是受傷了?還是越酸痛效果越好?
 
        知識點一：什麼是肌肉酸痛?
        訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。
        輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。
 
        知識點二：酸痛還能繼續練嗎?
        當然不行啦!肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。
 
        知識點三：酸痛是受傷了嗎?
        要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。
        根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，那都不是正確的觀念，量力而行永遠是關鍵。

        知識點四：越痛效果越好嗎?
        如果以孤立性肌肉肥大(只練形狀)的觀點來説是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果。
 
        知識點五：練完經常酸很久卻不見進步是為什麼?
        可能是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，長的也差了。
 
        知識點六：練完都不酸痛是哪出問題?
        a.訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力得到好效果)
        b.強度不夠
        c.動作姿勢不正確
        d.強度始終如一，身體已經太習慣
        e.控制與技巧不足