教練朱志根公開課揭秘 孫楊是怎樣煉成的

體育資訊來源：浙江日報 2018年12月10日 16:34 A-A+
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　　浙江日報訊 （記者 胡昊） 浙江泳軍實力不凡，除了自身的天賦和努力外，還得益於一支強大的教練團隊，這其中，功勳教練朱志根功不可沒。在他的苦心調教和打磨下，當下中國泳壇領軍人物孫楊才有了今天的成績。12月8日開幕的世界水上運動大會金牌教練講習班上，朱志根的公開課《冠軍之道——如何成為一名冠軍》上，講的就是他的得意門生孫楊。

　　“沒白來，朱教練的課都是幹貨。連帶隊訓練的小細節，比如上高原訓練要到海拔多少米，都非常精確地告訴大家了。”聽完朱志根的課，有的教練做了滿滿5頁筆記。

　　從2003年帶孫楊訓練開始，朱志根幾乎把自己所有的先進教學理念都用在這個學生身上。因此，公開課上，他都是以孫楊作為範例。“正確的划水動作會有優美的身體線條，你們可以看看孫楊的身體線條，就是因為動作精確而變得非常好。”朱志根離開了麥克風，走到台中央，親自示範規範的划水。

　　每位游泳運動員都要重視技術的改進和雕琢，朱志根説：“近20年來，我基本每年去兩次昆明高原訓練。高原訓練主要是提高運動員的肺活量，保持並且延長運動壽命。”朱志根説，孫楊每年上高原訓練，就是為了增強心肺功能，這也是他能長期保持高水平的關鍵，“從我的實踐經驗來看，過去幾年孫楊每週要進行約100到110公里的訓練，每週進行3到4次血乳酸測試，而65%到70%的訓練是以比賽速度或者接近比賽速度進行的，這樣對他保持高水平有非常重要的作用。”

　　朱志根還透露，海拔1890米這個高度是非常適合進行高原訓練的，“不同的海拔會有不同的效果，但從我的經驗來看，這個高度是最合適的。”至於在高原訓練多久，朱志根説，一般3到4周就夠了，中長距離運動員在高原訓練時間太長或者太短，他們下高原後的表現，都不盡如人意。“一方面要控制訓練時的乳酸平衡度，不要讓乳酸分泌過多，導致運動員狀態下滑。另一方面還要控制他們的熱情，有時運動員狀態調整得比較好，往往會在訓練完成後提出再遊一段距離。這個時候如果順著他們，就好比燒飯時添了太多‘柴禾’，這鍋飯就會燒糊，運動員的狀態反而會下滑。所以這種情況下，我會讓他們停止練習。”朱志根打了個比方。

　　朱志根的現身説法讓不少國內外游泳教練都發出感慨：“朱教練帶訓事無巨細，所以才會注意到這麼多小細節，他能帶出這麼多世界冠軍是有原因的。”