還不知道舉重腰帶怎麼選擇？小編幫您來總結

體育資訊來源：央視網 2017年11月02日 10:06 A-A+
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       央視網消息：舉重腰帶在力量和舉重訓練中對保護軀幹關節，尤其的下腰部意義重大。一副支持效果好，佩戴舒適的腰帶對每個健美、力量舉以及舉重選手或愛好者是必需品。結合資料和個人理解，建議如下：

        一、在大負重的結構性動作中使用。結構性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固，需要腰帶的呵護。可見，腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉群或脊柱不承重的動作（如彎舉、下拉、三頭下壓）不必佩戴腰帶。

        二、腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬（超過15cm），會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度（12-15cm）和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。

        三、腰帶係得不要過緊。腰帶係得過緊容易造成呼吸不暢，降低肌肉收縮能力。

        四、長期使用腰帶會使腹部肌肉得不到很好的鍛鍊，外源性的保護會降低腹肌對核心部位在完成結構性動作時的穩固、強化作用。因此，一要有選擇性地佩戴，二是要額外打造堅固、全面的腹部肌肉（群）。