小編教您彎舉——杠鈴彎舉重量多少教程

體育資訊來源：央視網 2017年10月12日 15:50 A-A+
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        央視網消息：杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

        主要鍛鍊手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬於單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛鍊手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以説用杠鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。下面就一起來看看這個動作該怎樣做：

        動作準備：練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。

         動作過程：練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

        動作要求：

        1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

        2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。

        3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

        雖然杠鈴彎舉這個動作比較簡單，但是運用不同的握距、練習方式等同樣可以達到不同的鍛鍊效果。