上班族：養護腸胃很重要 適當運動少不了

體育資訊來源：中國體育報 2017年08月03日 15:16 A-A+
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　　夏天天氣炎熱，很多人吃不下飯睡不著覺。不僅如此，有些人還出現了乏力倦怠、心煩頭暈等一系列症狀。對此，武警總醫院消化內科醫生施英瑛解釋，這是由“植物神經紊亂”引起的。一方面，夏季氣候炎熱，人們大量出汗，汗液帶走了很多水及鹽分，使身體的電解質失去平衡，所以就出現了倦怠乏力的症狀。另一方面，進食後，食物在胃腸道裏消化、分解和吸收，在這個過程中，胃腸壁黏膜血管會擴張，以保證血液供應，但由於天氣悶熱，為了散去更多熱量，皮膚的血管會擴張，這樣一來，流經皮膚的血液增多了，胃腸壁黏膜血管的血液就相對缺乏了，胃液、胃酸的分泌也隨之減少，從而影響食欲和消化。

　　“除了自然環境的原因，現在很多上班族因為工作緊張、飲食不規律，飽受腸胃病的困擾。腸胃是需要養護的，除了要有規律的飲食，還需要有適當的運動，這有助於腸胃的調理。”施英瑛説。

　　運動無需任何花費，只是需要時間和恒心，這種療法簡單又見效。國家體育總局運動醫學研究所公共檢測科主任、副主任醫師梁辰表示，運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。

　　同時，運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。

　　運動作為有效的輔助療法，腸胃病患者或者普通大眾可以參加的運動包括氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，改善腸胃功能。另外，也可以選擇在風景優美的環境步行距離在2公里左右，這樣有助於調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。梁辰提醒，剛開始鍛鍊時，運動強度宜小。可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。

　　隨著機體的適應，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

　　不過需要注意的是，隨著運動強度和運動時間增加，腸道受損的風險會隨之上升。急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運功。

　　上班一族由於長期久坐，會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統疾病。梁辰介紹了簡單的運動療法協助調理腸胃：

　　按胃反射區。手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區。常常按胃、胰反射區，能夠調節腸胃功能治胃病。如果出現急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區，效果非常好。同時，還可配合掐按每個手指縫，有助消炎。

　　呼吸鍛鍊。注意練習腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動。練習過程中，以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1-2次，每次30分鐘左右，逐步延長時間。這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

　　摩腹。臥位或坐位，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕後重，然後擴大範圍按摩全腹部約2分鐘。

　　擦腰骶。坐位，腰部前屈。兩手五指並攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續反復進行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。

　　動物式瑜伽。如蝗蟲式，正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次；貓式，手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。

　　三招助你好胃口 健身小貼士

　　古人有言：十人九胃疾。再忙碌，這個與美味關係最親密的身體器官，也要精心呵護。對此，武警總醫院消化內科醫生施英瑛建議：

　　注意生活細節

　　胃病的産生，除了生活不規律、暴飲暴食之外，還跟許多生活細節有關。“胃炎、胃潰瘍的發生，搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以感染的，所以在生活裏，我們需要關照這些容易被傳染的細節。”施英瑛説。外出就餐時，注意分餐制，不要跟別人混用筷子、碗盤等器皿，更不要用錯別人的牙刷。

　　戒暴飲暴食、戒夜宵

　　“暴飲暴食，是傷胃的一把利劍。”施英瑛説，別以為大吃一頓就能發泄情緒，滿足自己。暴飲暴食之後帶來只有痛苦。她建議，一餐七分飽。同時，細嚼慢咽也是養胃的重點，好好運用牙齒，把食物碾碎，這樣食物到胃裏也就會容易消化。

　　調整生活作息

　　有規律的生活作息，是養胃的關鍵和基礎。一日三餐定時定量，胃就會運轉正常。每天讓它按時接受定量的食物，它工作起來也會規律。她建議，早餐熱吃。可以保護你的胃的溫熱狀態，讓肌肉放鬆、讓血液流動順暢。適當的蛋白質和脂肪，可以使食物在胃裏停留較久，水果和蔬菜可以中和胃裏的酸根，使胃裏達到酸鹼平衡。

　　其實生活中有很多行為和習慣會不知不覺地傷害著我們的胃，從而影響我們胃口。而想要讓胃口好，只要做到以上這三點，就能讓你擁有一個好胃口。