菱形肌怎麼練?小編教您菱形肌鍛鍊方法！

體育資訊來源：央視網 2017年06月05日 10:51 A-A+
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        央視網消息：菱形肌怎麼練幾乎沒人專門討論這個問題！因為都在大部分的背部訓練中！菱形肌都會參與！所以變得那麼不起眼！小編今天就來教您如何練習菱形肌。

        位置：菱形肌位於背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆蓋，處於身體深層。菱形肌又分為大小菱形肌：小菱形肌與大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。

        起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。止點：肩胛骨內側緣。

        功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。

        強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性。可以通過鍛鍊菱形肌來避免出現身姿難看和減少潛在的受傷幾率。

        如何鍛鍊？我們從菱形肌的解剖學位置功能來看！它主要是帶動肩胛骨運動，上提，後縮，迴旋...

        最好的鍛鍊方式有：

        1.坐姿划船

        起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。

        動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！

        注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，以保持平衡。