在家怎麼練引體向上？引體向上沒有桿怎麼練？

體育資訊來源：央視網 2017年05月27日 10:56 A-A+
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        央視網消息：引體向上能夠鍛鍊到我們上半身的大部分肌肉，背肌（背闊肌斜方肌，菱形肌），手臂（二頭三頭，前臂，握力），三角肌以及胸肌。除了那麼多肌群之外，引體向上還需要非常好的核心力量來支撐動作，所以説它是上半身訓練之王一點都不誇張！

        進行引體向上的方法有很多，也有很多變化式，通常只需要一根固定的橫杠就可以！不過對於很多人來説，沒有辦法隨時隨地擁有一根橫杠，要是在家裏也可以進行引體向上訓練就最好了。有事沒事拉一拉，讓自己隨時保持最佳狀況！今天就給大家介紹一個非常棒的小技巧，不需要橫杠，只需要兩條毛巾，就可以在家隨時引體向上！

      第一步：選擇兩條巾，在毛巾的一端打上結

        第二步：把綁好的毛巾挂在門上

        第三步：關門，毛巾打好的節卡在門後方，避免滑動

        第四步：完成，開始引體向上

        提示：你還可以通過毛巾固定的位置來改變握距進行引體向上！