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13招解決春運旅行綜合症

發佈時間:2012年01月16日 09:37 | 進入復興論壇 | 來源:新浪網 | 手機看視頻


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一、洗澡

  洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

  二、睡前熱水泡腳

  熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環。

  三、按摩

  過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積,按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區。

  四、熱茶

  茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

  五、高蛋白食物

  人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

  六、維生素

  維生素B和C有助於把人體內積存的代謝産物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

  七、飲用活性水或純凈水

  水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。

  八、鹼性食物

  多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。

  九、頸部伸展坐姿

  雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1-2秒。

  十、體側伸展坐姿

  一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1-2秒。

  十一、肩部伸展坐姿

  十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。

  十二、腰腹伸展坐姿

  兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

  十三、胸背伸展坐姿

  兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

熱詞:

  • 坐姿
  • 春運
  • 綜合症
  • 泡腳
  • 頸部
  • 消除疲勞
  • 維生素B
  • 旅行
  • 鹼性食物
  • 人體
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