原標題:
主要功效:平穩控血壓
推薦人群:血壓高,血壓波動大的人群
材料:三文魚骨500g,豆腐1塊,香菜一小把,生薑數片(2人量)。
烹調方法:三文魚骨洗凈稍晾幹,燒紅煎鍋後放入生薑片稍煸香(只需要一點點油),再放入三文魚骨(三文魚會逐漸有油出來),兩面稍煎黃。加入熱水約1500ml,稍滾至奶白色。豆腐稍沖洗,切塊,放入奶白色的魚湯當中,再滾約10分鐘。香菜洗凈切段,最後加入湯中,稍滾。加鹽調味即可。
湯品點評:
高血壓的症狀不同,所推薦的藥膳也會不同。所以這裡並不給大家推薦藥膳一類,而是推薦一個老少咸宜又能做菜的湯水。三文魚是一種富含脂肪的魚類,而且富含的多是不飽和脂肪酸,是一種好的脂肪,所以不必害怕。三文魚還是一種富含鉀和維生素D的魚類。由於鉀和鈉存在相互抵消的關係,所以多攝入點鉀,有助於抵抗鈉的升血壓作用。同樣的,鈣也有相類似的作用,如想鈣更好地被吸收,就需要維生素D的幫助。
現代人曬太陽的時間比較少,體內維生素D儲備多不足,所以吃點三文魚是不錯的選擇。當然,綠葉菜所含的鈣也是很高的,中國人補鈣很大的一部分靠的是綠葉菜。這裡選擇了香菜,既補鈣,又能提升整個湯的香味,讓你欲罷不能。不要以為三文魚很貴吃不起,其實貴的只是三文魚肉,三文魚骨就很便宜,營養也沒差多少,所以我們可以常買三文魚骨做湯或做菜。買三文魚骨的時候通常會搭一些邊角料,這些邊角料不要浪費,通常這些才是脂肪最豐富的地方,放進去一起煲湯很合適。