貼完秋膘減秋膘，快速減掉小肚腩

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　　在秋季到來的時候，人們都喊著貼秋膘，可是當大家心甘情願的貼完秋膘之後，又喊著要減肥，那麼在冬天到來之際，如何減掉肥肥的小肚腩呢？快速減掉身上的贅肉，幾點要素我們在此強調一下。

　　1、學會拒絕誘惑

　　秋冬季有很多美食在誘惑著你，一冷就想喝杯熱飲，但是這些熱飲的熱量高的超出你的想象。不僅如此，秋季人們還喜歡吃甜的，各種甜湯和濃湯以及火鍋甜食，面對這些食物你要有解決勇氣。

　　2、適當的攝入脂肪

　　脂肪並不是一定不能攝入的，相反的，在冬季可以適當的攝入一些脂肪，更加具有飽腹感，還能提高新陳代謝和供能，但是最重要的是，攝入優質的脂肪。

　　3、飽腹感強的主食

　　到了秋季天氣一涼，食欲會變的特別好，如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。還有一個是因為天冷人們喜歡吃火鍋烤肉之類的，火鍋裏面的調味料很多，吃一餐熱量就會高的驚人。這時候不如選擇幾個低卡且飽腹感比較強的主食，比如玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。

　　4、秋季早餐要吃好

　　早晨起來的時候身體基本都是出於空腹的狀態，身體裏面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的話，那麼一整個早上的狀態就會很不好。不僅如此，早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候，然後中午達到峰值晚上再下降。如果早餐吃得有營養，那麼就可以在一開始就提高一整天的新陳代謝，讓一整天的新陳代謝水平都處在較高的一個狀態。

　　不吃早餐容易在中午暴飲暴食，這樣不長秋膘都很困難，推薦吃一些蔬菜湯、熱牛奶等等。