秋分至，鍛鍊要“三防”

原標題：

　　秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：

　　一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　二防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

　　三防運動過度。秋天是鍛鍊的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。在精神調養方面，在保持樂觀、平靜心態的同時，還可適當增加戶外活動，比如：登高、爬山、秋遊等，保持樂觀、平靜心態，做到神志安寧，舒緩心情，避免秋日肅殺之氣帶來的憂鬱、惆悵等不良情緒，以適應秋天平容之氣。同時還要保持良好的睡眠，保持樂觀的工作狀態和精神狀態。