減肥早餐 快來一起看看吧！

原標題：

　　合理健康減肥，快來一起試試看吧！

　　全麥麵包+牛奶燕麥片

　　燕麥牛奶，營養是較為豐富的。燕麥是粗糧的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易産生飽腹感，搭配牛奶，營養又刮脂。

　　黑米粥+燕麥饅頭

　　黑米粥燕麥熱量較低，也是有著減肥的效果的。早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

　　一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　　一個蘋果也是起到瘦身的效果的。正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　煮玉米+綠豆粥+醬菜

　　常吃些玉米，也是效果明顯的。綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

　　煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　雞蛋三明治，對於腸胃的健康是有著很大幫助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片麵包來製作，再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

　　豆漿一碗+兩片全麥麵包+一個雞蛋

　　經常好一些豆漿，都是效果不錯的。還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麵包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你keep住好身材。

　　1、早餐前應先喝水

　　早餐儘量的喝一些水，保證腸道健康，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要喝太多的水。

　　2.早餐就開始吃肉吧

　　早餐吃些肉，也是較為好的方法。油脂將為身體重新儲存能量，而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時，可以吃一些緩慢開釋能量的碳水化合物，而不要攝取快速消耗的高糖類食用品，否則上午沒過多久就會出現低血糖現象，然後你就會吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮麵包、奶油麵包和羊角麵包等，合適的食用品有奶酪、雞蛋、培根、黃油麵包片(或者全麥麵包、長棍麵包)。嗯，就是這麼顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

　　3、早餐熱量不宜過多

　　早餐，要注意適量，才是較為健康的。年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　減肥早餐，上述就是較為不錯的選擇，合理的搭配早餐，注意蛋白質含量的合理攝入，注意健康合理的減肥方式，想要減肥，就從健康的早餐開始吧！