喝豬蹄湯太膩？哺乳媽媽喝4種粥下奶快

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　　很多哺乳媽媽為了增加奶水，天天喝豬蹄湯、排骨湯，已經膩到想吐了。可是如果不喝湯又怕奶水不夠，只能強忍著喝。其實，除了喝湯下奶，有些粥的下奶功效也不錯，今天就為大家推薦一些下奶快的粥。

　　哺乳期媽媽應該吃什麼好？

　　産後女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處於血分相對不足的狀態，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期應注意飲食，多吃能下奶的食物，以彌補身體的損耗。

　　哺乳期進食遵循以下規則

　　1、少食多餐（1日進食5-6次），充分吸收營養。吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

　　2、哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準。

　　3、避免在晚餐後吃點心，點心最好一天一次。

　　4、多吃蔬菜，適合産婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

　　喝4種粥下奶快

　　留行子粥、紅參大棗粥、蛋黃南瓜小米粥等都能起到不錯的下奶功效，哺乳媽媽可以試試。

　　留行子粥

　　原料：留行子10克，大米100克，白砂糖適量。

　　做法：將諸藥水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入砂糖，再煮一二沸即成。每日1劑。

　　功效：可通絡下乳。

　　紅參大棗粥 　

　　原料：紅參10克，大棗5枚，大米100克，白砂糖適量。

　　做法：將紅參研細，大棗去核，同大米煮為稀粥服食，每日1劑。

　　功效：可益氣養血通乳。

　　花生大米粥

　　原料：生花生米（帶紅皮）100克，大米200克。

　　做法：將花生米搗爛後放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次）喝完，連服3天。

　　功效：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對産婦産後血虛也有一定療效。

　　蛋黃南瓜小米粥

　　原料：雞蛋，南瓜，小米。

　　做法：

　　1、先煮好小米粥，再煮熟一個雞蛋。

　　2、粥快煮好時，將南瓜洗凈，去皮切小塊。

　　3、隔水蒸熟後用攪拌機攪成泥，再取一顆蛋黃攪碎。

　　4、將蛋黃碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌勻即可。

　　功效：雞蛋是一種很好的營養品，它含有十八種氨基酸，而且配比恰當，易為人體吸收，利用率可達95%，能充分滿足哺乳媽媽的需要。南瓜中含有豐富的鋅，為人體生長髮育的重要物質。

　　提醒：哺乳媽媽除了注意飲食外，還要注意抓緊時間休息，睡眠不足會使奶水量減少。