補充蛋白質寶寶長得快 不容忽視三個長高秘訣

原標題：

　　原標題：補充蛋白質寶寶長得快 不容忽視三個長高秘訣

　　和其他孩子相比，自家小孩身高總是差一截，為什麼孩子總是長不高呢？此時，家長應審視自己的喂養方法，並及時糾正孩子偏食等不良飲食習慣。此外，選擇合適的運動讓孩子堅持鍛鍊，讓孩子多去室外走走曬曬太陽，也有助於孩子長高，下面本文就將能夠促進長高的方法介紹給大家。

　　怎樣才能長高？要想長高，可試試以下辦法：

　　補充蛋白質

　　蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

　　維生素

　　維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　礦物質

　　人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是説，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　保證睡眠

　　睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言説：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　體育鍛鍊

　　經常參加適宜長高和健腦的體育鍛鍊，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高産品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

　　長高其實是有一定的秘訣的，具體秘訣為：

　　每天保證20—40分鐘的縱向運動。

　　要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

　　運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　半饑餓狀態反而容易長高。

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃儘量不吃。

　　另外，在半饑餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。

　　關燈睡覺，睡眠充足。

　　保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

　　另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會産生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

　　除了要採用恰當辦法和秘訣來增高外，家長在平時還可考慮多為孩子準備一些有增高作用的食物，常見的食物類型為：

　　增高食物1：沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　增高食物2：胡蘿蔔

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　增高食物3：橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。