小編教您背肌鍛鍊新花樣——眼鏡蛇下拉

體育資訊來源：央視網 2017年08月24日 16:25 A-A+
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        央視網消息：訓練“背部肌群”時，你是否感覺有點乏味。是時候給自己來點新玩意了。給大家介紹一個非常讚的背部鍛鍊動作！相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去！讓你的訓練更有新意！

        動作介紹：眼鏡蛇下拉。

        這是一個非常非常讚的動作！相比普通的下拉動作，它給你提供更大範圍的移動，讓你的背肌更好的伸展收縮。

        涉及到的關節運動：肩內收、肘曲

        運動平面：冠狀面

        如何做？

        選擇一個傾斜的凳子，45度左右！然後側躺在凳子上，然後握住把手，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回！

        重點提示：

        1.選擇中低重量12-15個左右。

        2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的活動。