啞鈴鍛鍊立體胸肌,啞鈴鍛鍊胸肌的4種方法(2)

體育資訊來源：央視網 2017年08月14日 11:37 A-A+
掃一掃 手機閱讀

我要分享

QQ空間新浪微博騰訊微博QQ微信

原標題：

        央視網消息：啞鈴平板臥推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往裏面擰的感覺，肘部要呈90°的彎曲。

        1、身體仰臥，雙手舉起啞鈴，雙臂張開，肘部微微懸起。

        2、雙臂邊舉啞鈴邊向內測扭轉，使手掌心要朝著臉部的方向，同時呼氣。當啞鈴舉到胸部的正上方時候，停下3秒，邊吸氣邊按原路放下啞鈴，恢復到起始位置，然後重復動作1。

        每組6~15次，共做3~5組，每組可休息1~2分鐘。